| Schnelle Antworten | |
| Warum trainieren? | Zu Hause trainieren bietet eine ganze Reihe von Vorteilen für Gesundheit und Wohlbefinden. Lebe länger, lebe glücklicher. |
| Für wen ist das? | Jeder. |
| Gibt es eine günstige Option? | Sich mehr zu bewegen ist kostenlos. Spazieren gehen. Benutze die Treppe. Selbst wenn du klein anfängst, wirst du den Vorteil spüren. |
| Was ist, wenn ich richtig trainieren möchte? | Laufen, Liegestütze, Planks – drücke dabei so fest, wie du möchtest. Aber baue allmählich auf. |
| Kann ich es auf eine andere Ebene bringen? | Folge unseren Links unten, lade den kostenlosen Leitfaden zum Online Training herunter und nimm gleichzeitig am Gratis Online Workshop zur Speed Health Methode SHM von Online Gesundheitstraining unverbindlich teil. |
Zu Hause trainieren ist viel leichter als du jetzt denkst. Hast du Schwierigkeiten, Bewegung in deine Routine zu integrieren? Vielleicht hast du keine Routine, aber du brauchst mehr Aktivität und weißt nicht, wo du anfangen sollst?
Wir haben einige Nachforschungen angestellt, um Wege zu finden, die kostenlos sind und vor allem zu deinem Tag passen.
Dein Herz schlagen lassen
Cardio (Herz-Kreislauf) Training zielt darauf ab, deine Herzfrequenz zu erhöhen und die Durchblutung zu steigern.
Egal, ob du deinen Herzzustand verbessern möchtest (denke daran, dass es sich um einen Muskel handelt), Gewicht verlieren, dein Gehirn & Sinne aktivieren oder einfach nur deine Gesundheit verbessern möchten, Cardio-Training hilft.
Online Gesundheitstraining bietet einen kostenlosen Leitfaden – „Wie du mit Online Training deine Lebensqualität steigerst“ und einen kostenlosen Online Workshop zur Speed Health Methode #SHM an um dir den Einstieg zu erleichtern, bis du bereit bist, dich länger zu bewegen und/oder gezielte Übungen in deinen Tagesablauf zu integrieren.
Gehen ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden. Wenn du das Tempo steigern möchten, bringt dich der Online Workshop in 12 Wochen vom Gehen zu einem selbstbewussten 30-minütigen Lauf.
Es gibt andere Möglichkeiten, zu Hause loszulegen – schnappe dir das alte Springseil oder höre/mache Musik und tanze. Wenn du deinen Groove 15 Minuten lang spielst, wirkt sich dies nicht nur auf dein Herz aus, sondern zaubert auch ein Lächeln auf dein Gesicht. Oder schließe die Vorhänge und „headbange“ nach „Highway to hell“.
Kraft trainieren und die Muskeln unterstützen
Kraft- und Widerstandsübungen können helfen, Ihre Muskeln zu stärken und die Mobilität zu verbessern.
Sie werden in der Regel vor Ort durchgeführt und lassen dich möglicherweise nicht wie Cardio-Training keuchen, aber sie wirken definitiv auf den Körper, um die Fitness zu verbessern und die Gesundheit zu verbessern.
Einige dieser Arten von Übungen verwenden Materialien wie Gewichte oder Widerstandsbänder, aber das sollte dich nicht aufhalten. Schaue einfach in deinen Schrank und verwende deine Dosen mit gebackenen Bohnen oder Reissäcken.
Sie können die Übungen der #SHM täglich durchführen, während Diplom-Sportlehrer Hartmut Knorr dich durch einfach zu verfolgende Workouts führt, die du zu Hause durchführen kannst.
Online Gesundheitstraining hat ein täglich 5 minütiges Heimtraining zusammengestellt für allgemeine Allround-Fitness und auch Workouts mit Schwerpunkt auf Rumpf, Beine, Oberkörper und speziell für den Gesamtkörper.
Flexibilität, Gleichgewicht und Mobilität
Egal wie alt du sind, reduziere Gelenkschmerzen und beuge Verletzungen vor. Füge deiner Routine Kraft und Flexibilität hinzu. Diese Workouts helfen dabei, das Gleichgewicht zu halten, das Sturzrisiko zu verringern und die Muskeln für die Mobilität zu stärken.
Funktionelle Kräftigungsübungen sollten auch immer Bestandteile von Beweglichkeitsübungen enthalten. Versuche, einfache Übungen in deine Routine aufzunehmen. Die #SHM ist dafür Ideal geeignet.
Online Gesundheitstraining hat in seiner #SHM Übungsvideos zur Kräftigung und Beweglichkeit mit Lehrvideos, die deine Fitness in fünf Wochen steigern. Für Menschen, die weniger mobil sind, gibt es auch eine Auswahl an Sitzübungen das hält dich aktiv, ohne es zu übertreiben.
Schaue dir die Routinen in der #SHM an oder werfe einen Blick auf diese Sammlung von kostenlosen Kräftigungs-Videos.
Was kommt als nächstes?
Es gibt jede Menge Informationen und Apps für Trainingsideen, die #SHM ist ein guter Anfang. Denke daran, wenn du eine Weile nicht trainiert hast oder bereits bestehende Erkrankungen vorliegen.
