Körperliche Inaktivität reduziert die menschliche Muskelkraft

Eine aktuelle Studie des Zentrums für gesundes Altern und der Abteilung der Biomedizischen Wissenschaften an der Universität von Kopenhagen zeigt, es dauert nur zwei Wochen für junge Menschen wenn sie körperlich inaktiv sind, um ein Drittel ihrer Muskelkraft zu verlieren, so dass sie dann die Leistungsfähigkeit von 40-50 Jährigen haben.

Immer wieder wird uns gesagt, dass wir körperlich aktiv bleiben und trainieren täglich sollten. Aber wie schnell wir tatsächlich unsere Muskelkraft und Muskelmasse verlieren, wenn wir uns von durchschnittlich aktiv zu sein plötzlich sehr inaktiv werden? Zum Beispiel, wenn wir verletzt sind, krank oder einfach nur einen sehr erholsamen Urlaub machen. Forscher von der Universität von Kopenhagen haben untersucht, was passiert mit den Muskeln von jüngeren und älteren Männern nach einer Zeit körperlicher Inaktivität durch sogenannte Immobilisierung mit einer Beinauflage.

Beide ältere und jüngere Menschen verlieren Muskelkraft

„Unsere Experimente zeigen, dass Inaktivität wirkt sich gleichermaßen auf die Muskelkraft von jungen und älteren Menschen. Gestützt wurde ein Bein für zwei Wochen immobilisiert, verlieren junge Menschen bis zu einem Drittel ihrer Muskelkraft, während ältere Menschen ca. ein Viertel Muskelmasse verlieren. Ein junger Mann, der für zwei Wochen immobilisiert ist, verliert Muskelkraft in seinem Bein und entspricht dann der Leistungsfähigkeit von 40 oder 50 jährigen Männernt „, sagt Andreas Vigelsø, PhD am Zentrum für gesundes Altern und dem Department of Biomedical Sciences an der Universität Kopenhagen.


Junge Menschen verlieren doppelt so viel Muskelmasse

Mit zunehmendem Alter nimmt unsere gesamte Muskelmasse ab, weshalb junge Männer  ca. 1 kg mehr Muskelmasse in jedem Bein als ältere Männer haben. Beide Gruppen verlieren Muskelmasse, wenn für Sie für zwei Wochen immobilisiert sind- junge Männer verlieren im Durchschnitt 485 Gramm, während ältere Männer ca. 250 Gramm verlieren.

Körperliche Fitness der Teilnehmer wurde ebenfalls reduziert, während ein Bein in einer Unterlage immobilisiert wurde.

„Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr werden Sie zu verlieren. Was bedeutet, dass, wenn Sie fit und sich verletzten, werden Sie wahrscheinlich mehr Muskelmasse verlieren als jemand, der inaktiv ist, gegenüber dem gleichen Zeitraum. Aber obwohl ältere Menschen  weniger Muskelmasse verlieren und sich ihre Fitness verringert, etwas geringer als bei jungen Menschen, ist der Verlust der Muskelmasse für ältere Menschen vermutlich kritischer, weil es wahrscheinlich einen größeren Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität hat„, erklärt Martin-Gramm, Forscher am Zentrum für gesundes Altern und dem Department of Biomedical Sciences.


Radfahren ist nicht genug

Nach zwei Wochen der Immobilisierung trainierten die Teilnehmer auf dem Fahhradergometer 3-4 mal pro Woche für sechs Wochen.

„Leider ist Fahrrad-Training nicht genug für die Teilnehmer um ihre ursprüngliche Muskelkraft zurückzugewinnen. Radfahren ist jedoch ausreichend, um den Menschen zu helfen, wieder verlorene Muskelmasse zu erlangen und an ihren ehemaligen Fitness-Level hernzukommen. Wenn Sie Ihre Muskelkraft nach einer Zeit körperlicher Inaktivität zurückgewinnen wollen müssen Sie zusätzlich Krafttraining durchführen“, so Andreas Vigelsø .

„Es ist interessant, wie Inaktivität den schnellen Verlust von Muskelmasse verursacht. Sie benötigen drei Mal so viel Zeit um die Muskelmasse, die Sie verloren haben wieder zu erlangen. Dies kann durch die Tatsache verursacht werden, dass, wenn wir 24 Stunden am Tag nicht aktiv sind ,“ so Martin Gram Schlussfolgerung.

Diese Ergebnisse wurden gerade im wissenschaftlichen Journal of Rehabilitation Medicine veröffentlicht. Die Nordea-Fond unterstützt die Forschung, die von dem Zentrum für gesundes Altern durchgeführt wird.

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Hier können Sie die Pressemitteilung im Original lesen:

http://healthyaging.ku.dk/news/inactivity-reduces-peoples-muscle-strength/

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Über Hartmut Knorr

ONLINE GESUNDHEITSTRAINING Hartmut Knorr ist der Entwickler von Online Gesundheitstraining und steht für qualitätsgesicherte evidenzbasierte digitale Gesundheitsanwendung. Wir entwickeln seit 1985 Gesundheits-, Präventions- und Therapieprogramme für eine gesteigerte Lebensqualität und gegen Erkrankungen die auf Bewegungsmangel zurückzuführen sind. Seit 2009 bieten wir unseren Service online an. Dabei arbeiten wir eng mit Ärzten, Wissenschaftlern und Physiotherapeuten zusammen und greifen dabei auf moderne Tools zur Qualitätssicherung der Trainingsprozesse zurück. Auf dieser Website bieten wir Kurse, Coachings und Beratung für eine Gesundheitsvorsorge nach biopsychosozialen Ansatz an.
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