Krafttraining senkt auch Bluthochdruck

Eine Studie der Hochschule Rhein-Waal bestätigt, daß Krafttraining den Bluthochdruck senkt. Seit mehreren Jahren ist bekannt das Ausdauertraining den Bluthochdruck senkt. Eine Studie der Hochschule Rhein-Waal bestätigt nun vorhergehende Studien die belegen konnten, das auch kräftigende Übungen den Bluthochdruck senken lässt.

Die Studienteilnehmer wurden alle in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe, die in den folgenden acht Wochen das Krafttraining absolvierte sowie eine Kontrollgruppe, die kein Krafttraining durchführte.

Zweimal wöchentlich wurde das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt, unterstützt wurde dieses Training durch einen Sportwissenschaftler. Das Training ohne zusätzliche Hilfsmittel oder Gewichte stellte somit die häusliche und selbstständige Umsetzung der Übungen sicher. Während der gesamten Studiendauer ermittelten die Forscher bei den Teilnehmern der Trainingsgruppe regelmäßig die Blutdruckwerte.

Nach Auswertung aller Daten wurden Hinweise auf einen blutdrucksenkenden Effekt festgestellt.

Neben weiteren gesundheitsförderlichen Aspekten (Verbesserung der Beweglichkeit, bessere Bewältigung von Tragen schwerer Lasten im Alltag) wurde auch eine Steigerung des Wohlbefindens der Teilnehmer wissenschaftlich bestätigt. Die Übungen für das Krafttraining wurden ausschließlich mit Hilfe des eigenen Körpergewichts und ohne Zuhilfenahme von Geräten durchgeführt.

Damit ist diese Studie auch ein Beweis für den gesundheitsfördernden Nutzen der Übungen von online gesundheitstraining.

Mein Tip: Achten Sie beim Krafttraining auf die richtige Atemtechnik und vermeiden Sie Pressatmung. Richtig atmen Sie, wenn Sie bei der belastenden Bewegung ausatmen und bei der entlastenden Bewegung einatmen. Bei Halteübungen sollten Sie auch einfach locker weiteratmen.

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Über Hartmut Knorr

ONLINE GESUNDHEITSTRAINING Hartmut Knorr ist der Entwickler von Online Gesundheitstraining und steht für qualitätsgesicherte evidenzbasierte digitale Gesundheitsanwendung. Wir entwickeln seit 1985 Gesundheits-, Präventions- und Therapieprogramme für eine gesteigerte Lebensqualität und gegen Erkrankungen die auf Bewegungsmangel zurückzuführen sind. Seit 2009 bieten wir unseren Service online an. Dabei arbeiten wir eng mit Ärzten, Wissenschaftlern und Physiotherapeuten zusammen und greifen dabei auf moderne Tools zur Qualitätssicherung der Trainingsprozesse zurück. Auf dieser Website bieten wir Kurse, Coachings und Beratung für eine Gesundheitsvorsorge nach biopsychosozialen Ansatz an.
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