Online Training erfolgreich nutzen – 10 goldene Regeln für dein Wohlbefinden - SelbstmotivationscoachSelbstmotivationscoach

Wenn du Online Training erfolgreich für deine Gesundheit nutzen willst, dann aufgepasst: In diesem Blogartikel verrate ich dir, welche 10 Strategien du in deinem Training unbedingt anwenden solltest, um vital zu Leben, schnell und einfach deine Gesundheit mit digitalen Training zu managen – und zwar auf die nachhaltige Art und Weise!

#1 SEI GEDULDIG IM ONLINE TRAINING MIT DIR

Das lernen und durchführen von Online Training ist ein Prozess, der Zeit benötigt. Du fragst dich jetzt wie lange dauert es, bis ich mein Verhalten so geändert habe, dass ich endlich meine Ziele erreiche? Nun, das lässt sich pauschal nicht beantworten, denn die Menschen sind unterschiedlich. Es gibt aber Studien, die herausgefunden haben, dass es durchschnittlich 8 Wochen dauert, bis sich ein neues Verhalten in unserer täglichen Routine etabliert. Bei einigen geht es sogar schneller (die berühmten 21 Tage), bei anderen dauert es länger (maximal 256 Tage). Es gibt nur eine Möglichkeit herauszufinden, wie lange es bei dir dauert.

Trainiere!

#2 LERNE VON DEN ERFOLGREICHEN

Es gibt Internetuser die bereits Online Training erfolgreich nutzen. Diese haben sich Routinen über die Jahre angeeignet und ihr Training in ihren täglichen Ablauf erfolgreich integriert. Diese Erfolgreichen haben alle etwas gemein. Sie haben diese 10 Regeln für sich erkannt und sind gleichzeitig in der Lage gewesen, diese umzusetzen.

#3 LERNE DEINEN PERSÖNLICHEN TRAININGSSINN KENNEN

Dein persönlicher Trainingssinn verschafft dir Klarheit und führt dich auf deinen persönlichen Weg. Dein persönliches „Warum“ ist der Schlüssel für dein selbstbestimmtes Leben.

#4 LERNE DEINEN PERSÖNLICHEN LEBENSSINN KENNEN

Mit deinem persönlichen Lebenssinn steigerst du noch einmal deine Fähigkeiten und deine Gesundheitskompetenz.

Dabei verbesserst du deine Selbstakzeptanz, indem du eine positivere Sicht auf dich selbst erhältst. Menschen mit einem größeren Sinn für das Leben sind eher körperlich aktiv. Gleichzeitig kann körperliche Aktivität zu einem Sinn für das Leben beitragen.

#5 KONZENTRIERE DICH AUF DAS WESENTLICHE

Erfolgreiche Menschen konzentrieren sich aus das Wesentliche und kennen ihren Weg. Sich auf das Wesentliche zu konzentrieren verschafft Klarheit und gibt dir entscheidendes Vertrauen in die Fähigkeiten deines Körpers. Bedeutet im Umkehrschluss, wenn du viel ausprobierst und nicht genau weißt, was dich weiterbringt, verharrst du in einem Teufelskreis, der fatale Folgen für dich mitbringt.

#6 SETZE DIR ZIELE NACH DER „SMART-REGEL“

Leider kenne ich sehr viele Menschen, die bereits an der Zielsetzung scheitern, weil sie nicht in der Lage sind ihre Ziele realistisch zu benennen. Ein Klassiker ist „ich möchte abnehmen“. Das hört sich zwar schön an, ist aber viel zu unspezifisch und definitiv wenig erfolgversprechend. In meinen Coachings benutze ich daher für die spezifische Zielsetzung folgende Formel:

Ich trainiere (spezifisch) ab dem TT.MM.2021 ../../…. (terminiert) jeden … und … jeweils … Minuten (messbar) mit … (aktionsorientiert) das Programm von Online Gesundheitstraining z. B. zu Hause/ im Büro/ unterwegs/ im Verein/ … (realistisch).

Dieses persönliche Ziel fügt dann mein Klient in sein Selfcommitment ein.

#7 EIGNE DIR SELBSTMOTIVATIONSTECHNIKEN AN

Grundsätzlich gibt es 2 verschiedene Quellen der Motivation. 1. die extrinsische und 2. die intrinsische. Bei der extrinsischen Motivation erbringen Menschen bestimmte Leistungen, weil sie sich davon einen Vorteil (Belohnung) versprechen oder Nachteile (Bestrafung) vermeiden wollen. Intrinsische Motivation bezeichnet das Handeln aus inneren Antrieben heraus. Intrinsisch motivierte Personen beziehen ihre Motivation aus der Tätigkeit oder Aufgabe heraus. Die intrinsische Motivation gilt als die nachhaltigere. Und wenn du über Selbstmotivationstechniken verfügst, bist du auch weniger Abhängig von störenden äußeren Faktoren. Daher eigne dir Selbstmotivationstechniken an.

#8 IDENTIFIZIERE HINDERNISSE UND FINDE ALTERNATIVEN DAFÜR

Bevor du mit dem eigentlichen Training beginnst, solltest du dir Gedanken über mögliche Hindernisse machen, die sich dir in den Weg stellen könnten. Mache dir all deine Hindernisse bewusst und lege dir einen Plan B, also eine Alternative zu, wie du mit Widrigkeiten umgehst. Merke: Es ist nicht schlimm einmal das Training ausfallen zu lassen, wenn du es in den nächsten 48 Stunden dann alternativ durchführst. Wichtig ist Konsistenz und Regelmäßigkeit. Wann diese stattfindet, ist dir überlassen.

Gesundheit ist freiwillig!

#9 SUCHE DIR EINEN COACH, DER DICH IN DIE UMSETZUNG BRINGT

Damit du in die Umsetzung gelangst, benötigst du Erfolgserlebnisse durch das Training, welche du bewusst wahrnimmst. Du bleibst dann dabei, wenn du diese Erfolgserlebnisse im richtigen Augenblick mit deinem Lebenssinn bewusst verknüpfst.

Um diese Erfolgserlebnisse bewusst wahrnehmen zu können, benötigst du einen Coach, der in der Lage ist, dir in kurzer Zeit positive Emotionen mithilfe von Gesundheitstraining vermittelt. Das bedeutet dieser Coach sollte nicht nur über eine entsprechende berufliche Qualifikation verfügen, sondern auch über berufliche Erfolge in seiner alltäglichen Praxis verfügen.

#10 SETZE DIESE 9 VORHER GENANNTEN REGELN VOR BEGINN DEINES ONLINE TRAININGS UM

Fassen wir zusammen.

Das alleinige vormachen von Übungen, um es dann umzusetzen, genügt nicht um dich gesundheitswirksam körperlich aktiv werden zu lassen. Du benötigst ebenfalls bestimmte Gesundheitskompetenzen wie z. B. Gesundheitswissen und Selbstmotivationstechniken.

Das richtige Training und diese Gesundheitskompetenzen lassen sich vermitteln – auch online.

Von daher setze diese goldenen Regeln VOR Beginn deines Gesundheitstrainings um.

Du denkst jetzt, Hartmut das funktioniert doch nicht. Schon gar nicht bei mir.

Und ich antworte darauf, es funktioniert nicht nur bei dir, es ist sogar absolut notwendig für deine Gesundheitskompetenz, damit du dich vital und voller Energie fühlst.

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