Gesundheitstraining und Sport ist wahrscheinlich nicht das oberste Gebot, da wir während der Coronavirus-Pandemie (COVID-19) Schwierigkeiten haben, uns, unsere Familien und unsere Community zu schützen. Vielleicht sollte es so sein, denn gesundheitsförderliche körperliche Aktivität kann ein wertvolles Instrument zur Kontrolle von COVID-19-Infektionen und zur Aufrechterhaltung der Lebensqualität sein.
Gesundheitswirksame körperliche Aktivität ist eine der stärksten Kräfte für eine gute Gesundheit. Körperliche Aktivität hilft, viele körperliche und geistige Erkrankungen zu verhindern und / oder zu behandeln, indem sie die Funktion zahlreicher physiologischer Systeme verbessert. In diesem Beitrag erklären US-amerikanische Forscher, wie die Nutzung der salutogenen Kraft körperlicher Aktivität dazu beitragen kann, die Folgen der COVID-19-Pandemie auf vier Arten zu lindern.
1. Erstens kann körperliche Aktivität die Schwere von COVID-19-Infektionen verringern. Dies hängt damit zusammen, was während einer Infektion in der Lunge passiert. Das Immunsystem erkennt den Virusinvasor in der Lunge und greift ihn an. Der Konflikt zwischen dem Virus und den Immunzellen führt zu Entzündungen. Diese Entzündung führt zu einer Schädigung des Lungengewebes, die die Atmung stört und so schwerwiegend werden kann, dass medizinische Eingriffe wie mechanische Beatmungsgeräte erforderlich sind.
Wie ist dies für körperliche Aktivität relevant? Wenn Sie aktiv sind, produzieren Muskeln Verbindungen, die die Funktion des Immunsystems verbessern und Entzündungen reduzieren. Somit stärkt körperliche Aktivität die beiden biologischen Prozesse, die auf die Infektion reagieren. Obwohl mit COVID-19-Patienten keine Studien zu den Auswirkungen von Bewegung durchgeführt wurden, sind die Auswirkungen von Bewegung auf Immunität, Entzündung und virale Infektionen der Atemwege gut dokumentiert. Da Muskeln 30-40% des Körpergewichts ausmachen, können sie ein starker Verbündeter bei der Bekämpfung der Auswirkungen von Infektionen sein, jedoch nur, wenn die Muskeln verwendet werden. Körperliche Aktivitäten mit mäßiger Intensität wie Gehen haben die besten Auswirkungen, aber extrem anstrengende Aktivitäten wie die Absolvierung eines Triathlons beeinträchtigen vorübergehend die Immunfunktion.
2. Zweitens ist körperliche Aktivität sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung von Herzkrankheiten, Diabetes und acht Krebsarten wirksam, die alle das Risiko schwerer Krankheiten und Todesfälle bei mit dem Coronavirus infizierten Personen erhöhen. Obwohl körperliche Aktivität von den Gesundheitsbehörden allgemein empfohlen wird, sind die Anstrengungen zur Förderung eines aktiven Lebensstils minimal (Reis et al., 2016). Es ist jetzt sinnvoll, Menschen, insbesondere Menschen mit chronischen Erkrankungen, zu ermutigen, vor der Infektion moderat körperlich aktiv zu sein (Borg-Skala 11-14), um die Schwere der Krankheit nach der Infektion zu verringern. Da körperliche Aktivität unmittelbare Auswirkungen auf die Immunfunktion und Entzündung hat, ähnlich wie die tägliche Einnahme von Medikamenten, können Menschen ihr Risiko für schwere Virusinfektionen und das Risiko für mehrere chronische Krankheiten verringern, indem sie einfach jeden Tag einen Spaziergang machen.
3. Drittens werden die Stresssymptome mit fortschreitender Pandemie aufgrund von Gesundheitsbedrohungen, Arbeitsplatzverlust, Einkommensrückgang und Isolation zunehmen. Glücklicherweise hat körperliche Aktivität wichtige Vorteile für die psychische Gesundheit, und die Ermutigung der Menschen, aktiv zu sein, könnte vielen helfen, mit anhaltendem Stress umzugehen und psychische Erkrankungen zu vermeiden. Jede Trainingseinheit mit körperlicher Aktivität reduziert die Symptome von Depressionen und Angstzuständen. Daher kann es ein teilweises Gegenmittel gegen den Stress der Pandemie sein, jeden Tag aktiv zu sein. Für Menschen, die bereits in Bedrängnis geraten sind, ist es genauso effektiv, aktiv zu sein wie Medikamente und Psychotherapie. Die häufigste körperliche Aktivität ist das Gehen, das kostenlos ist, den meisten Menschen jeden Alters zugänglich ist und sich gut zur Aufrechterhaltung sozialer Distanz eignet.
4. Viertens führt die Reaktion des Körpers auf psychischen Stress zu einem Ungleichgewicht zwischen Cortisol und anderen Hormonen, das das Immunsystem und Entzündungen negativ beeinflusst. Daher beeinflusst psychischer Stress die zugrunde liegenden biologischen Prozesse von COVID-19, aber die Wiederherstellung des Cortisol-Gleichgewichts ist ein weiterer Mechanismus, durch den körperliche Aktivität die Immunität und Entzündung fördert. Die effektivsten Strategien zur Verbesserung des Cortisol-Gleichgewichts sind körperliche Aktivität und Stressbewältigung. Da ältere Menschen die Cortisolphysiologie und das schwächere Immunsystem gestört haben, kann körperliche Aktivität für diese große Population mit hohem Risiko für COVID-19 besonders wichtig sein.
Es sind Maßnahmen erforderlich, um die körperliche Aktivität während der Coronavirus-Pandemie zu steigern
Die wichtigsten Maßnahmen sind jetzt, die Ausbreitung des Coronavirus durch soziale Distanzierung, häufiges Händewaschen und das Vermeiden von Gesichtsberührungen zu verringern. Aufgrund seiner vielfältigen Vorteile sollte körperliche Aktivität während dieser Pandemie kein nachträglicher Gedanke sein. Aktiv sein sollte eine wichtige Empfehlung sein. Die Menschen müssen wissen, welche Maßnahmen sie ergreifen können, um das Risiko schwerer Infektionen und stressiger Reaktionen auf die Pandemie zu verringern. In den USA erfüllen nur 19% der Frauen, 26% der Männer und 20% der Jugendlichen die Richtlinien für körperliche Aktivität, sodass die Mehrheit der Amerikaner ihr Risiko für viele Krankheiten durch Inaktivität erhöht.
Wir empfehlen, sofort mit Studien über die Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Aktivität auf die Schwere der Erkrankung bei mit dem Coronavirus infizierten Personen zu beginnen. Eine wichtige Studie wäre die Beurteilung der körperlichen Aktivität zum Zeitpunkt des COVID-19-Tests und die anschließende Nachuntersuchung der Patienten, um festzustellen, ob die Aktivität die Schwere der Infektion verringert und das Überleben verbessert. Aber die Aktion muss nicht auf eine Studie warten. Körperliche Aktivität wird bereits fast überall empfohlen, und es gibt viele Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität sowohl zur Verringerung der Schwere der COVID-19-Krankheit als auch zur Verbesserung der Lebensqualität vor und nach der Infektion beitragen kann. Was fehlt, ist eine konzertierte Anstrengung, um einige der vielen evidenzbasierten Interventionen umzusetzen.
Wir wurden durch Medienberichte und Online-Posts von Bürgern ermutigt, die Menschen dazu ermutigten, während der aktuellen Krise aktiv zu sein. Wir freuen uns, dass die Ausübung bisher im Rahmen von Schutzanordnungen gefördert wurde. Das Potenzial körperlicher Aktivität zur Verringerung der Schwere der COVID-19-Infektion wurde den Europäern und den Amerikanern jedoch nicht erklärt. Die Schließung von Spielplätzen, Parks, Wegen, Fitnessstudios und Stränden erschwert es den Menschen, aktiv zu sein. Orte für Aktivitäten sollten so weit wie möglich beibehalten werden, aber es kann notwendig sein, beliebte Orte im Freien zu überwachen, um sicherzustellen, dass die Menschen eine sichere soziale Distanzierung aufrechterhalten. Jede Art von angenehmer moderater Aktivität, drinnen oder draußen, ist ideal für Körper und Geist.
Dieser Artikel ist aus dem Englischen übersetzt worden und ist im Original von James F. Sallis, Ph.D., FACSM, Gesundheitspsychologe und Michael Pratt, MD, MPH, FACSM, Präventivmediziner an der Universität von Kalifornien in San Diego verfasst. Beide haben ihre Karriere damit verbracht, körperliche Aktivität und Gesundheitstraining zu erforschen und sich für größere Anstrengungen einzusetzen, um Menschen zu helfen, aktiv zu sein.
