Empfehlungen WHO zur COVID-19 Pandemie

Seien Sie während COVID-19 aktiv

Versuchen Sie folgende Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation WHO in Ihr alltägliches Leben umzusetzen!

Versuchen Sie, längere Zeiträume im Sitzen zu verkürzen , sei es zum Arbeiten, Lernen, Fernsehen, Lesen, Verwenden von sozialen Medien oder Spielen auf Bildschirmen. Reduzieren Sie das Sitzen für längere Zeit, indem Sie alle 20 bis 30 Minuten kurze Pausen von 3 bis 5 Minuten einlegen. Einfach aufstehen und sich strecken oder noch besser, einen Spaziergang um das Haus machen, die Treppe hoch und runter oder in den Garten. Durch einfaches Bewegen und Dehnen können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Richten Sie eine regelmäßige Routine ein, um jeden Tag aktiv zu sein , indem Sie eine körperliche Aktivität oder eine Übungspause entweder selbst planen, an einem Online-Kurs teilnehmen (Anm.: Online Gesundheitstraining hat eine kostenlose 30 tägige Online Gesundheits Challenge entwickelt, um Menschen online dabei zu unterstützen körperlich zuhause aktiv zu bleiben) oder eine Zeit festlegen, um online mit Ihren Freunden oder Kollegen aktiv zu sein. Wenn Sie eine bestimmte Zeit festlegen, um aktiv zu sein, können Sie sicherstellen, dass Sie täglich körperlich aktiv sind. Tragen Sie die Zeit in Ihr Tagebuch ein, und es wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern. Bleiben Sie dabei, da dies Ihnen hilft, eine regelmäßige Routine aufzubauen und sich unter COVID-19-Einschränkungen an neue Arbeits-, Studien- und Familienleben anzupassen

Seien Sie aktiv mit Ihrer Familie und Freunden . Wenn Sie sich mit anderen verbinden, können Sie und Ihre Familie zu Hause und anderswo Zeit miteinander verbringen und aktiv sein. Wenn Sie Zeit planen, um mit Ihren Kindern bei aktiven Spielen zu Hause, bei Spaziergängen in den Parks oder beim Radfahren aktiv zu sein, kann sich die ganze Familie zu Hause entspannen, zusammen sein und aktiv und gesund sein.  

Setzen Sie sich und Ihrer Familie aktive Ziele, indem Sie eine bestimmte Art von Aktivität, Tageszeit und / oder Anzahl der Minuten auswählen, die Sie jeden Tag ausführen. Lassen Sie jedes Familienmitglied sein eigenes Ziel wählen, was eine Herausforderung darstellt, aber mit Hilfe von Familie oder Freunden und Motivation realistisch ist. Notieren Sie Ihre Fortschritte in einem wöchentlichen Aktivitätsdiagramm und belohnen Sie sich, wenn Sie glauben, dass dies hilfreich ist, mit etwas, das Sie wertschätzen.

Weitere Ideen für körperliche Aktivität, damit Sie aktiv bleiben

Für Kleinkinder unter 1 Jahr

• Verbringen Sie regelmäßig Zeit mit dem Spielen auf dem Boden mit Ihrem Baby in Bauchlage („Bauchzeit“) und verteilen Sie dies über den Tag, während das Baby wach ist.

Für Kinder unter 5 Jahren

• Aktives Spielen in und um das Heim – erfinden Sie Spiele, bei denen es darum geht, aktiv zu sein und Fähigkeiten im Werfen, Fangen, Treten sowie in der Entwicklung von Haltung und Gleichgewicht zu entwickeln.
• Aktives Spielen und Spielen, bei dem Kinder außer Atem geraten, z. B. herumlaufen, hüpfen und springen.
  

Für Kinder und Jugendliche im Alter von 5-17 Jahren

• Aktive Spiele und aktives Spielen mit der Familie.
• Nehmen Sie an aktiven Online-Spielen oder Aktivitätskursen teil und suchen Sie nach Online-Sportkursen sowie nach Übungsroutinen, die für Jugendliche geeignet sind.
• Richten Sie drinnen Spielplatzspiele wie Springseil und Hop-Scotch ein – stellen Sie sich neue Spiele und Herausforderungen vor, bei denen Sie aktiv sein müssen.
• Lernen Sie eine neue Fähigkeit – versuchen Sie zum Beispiel, Jonglieren zu lernen.
• Ermutigen Sie zu Muskelkrafttrainingsaktivitäten wie dem Heben von Gewichten oder verwenden Sie improvisiertes Gewicht wie Flaschen mit Wasser oder Sand.

Für Erwachsene

• Klettere so viel wie möglich die Treppe hinauf und betrachte es als eine Gelegenheit, aktiv zu sein.
• Verwenden Sie die Hausarbeit, um mehr körperliche Aktivität zu erreichen.
• Nehmen Sie an einem Online-Übungskurs teil oder stellen Sie Ihre eigene Routine für Musik zusammen, die Ihnen Spaß macht und die die wichtigsten Muskelgruppen nutzt und Ihre Herzfrequenz erhöht.
• Machen Sie einige muskelstärkende Aktivitäten wie das Heben von Gewichten oder improvisieren Sie mit vollen Flaschen Wasser oder verwenden Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht und machen Sie Liegestütze, Sit-Ups und Kniebeugen. 
• Nehmen Sie sich Zeit für Spaß, zum Beispiel zum Tanzen zu Musik.

Wo Sie weitere Hilfe und Informationen erhalten

Für weitere Ideen nutzen Sie die Internet-Suchplattformen und informieren Sie sich in den sozialen Medien über Vorschläge und Zugang zu kostenlosen Ressourcen, die für Kinder jeden Alters und Erwachsene aller Fitness und Fähigkeiten geeignet sind.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie Fieber, Husten und Atembeschwerden haben. Bleiben Sie zu Hause und ruhen Sie sich aus, suchen Sie einen Arzt auf und rufen Sie im Voraus an. Befolgen Sie die Anweisungen Ihrer örtlichen Gesundheitsbehörde.

Wenn Sie spazieren gehen oder Fahrrad fahren können, üben Sie immer körperliche Distanz und waschen Sie Ihre Hände mit Wasser und Seife, bevor Sie abreisen, wenn Sie dort ankommen, wo Sie hingehen, und sobald Sie nach Hause kommen. Wenn Wasser und Seife nicht sofort verfügbar sind, verwenden Sie eine Handmassage auf Alkoholbasis.

Wenn Sie in einen Park oder auf eine öffentliche Freifläche gehen, um zu gehen, zu laufen oder Sport zu treiben, üben Sie immer körperliche Distanz und waschen Sie Ihre Hände mit Wasser und Seife, bevor Sie gehen, wenn Sie dort ankommen, wo Sie hingehen, und sobald Sie nach Hause kommen. Wenn Wasser und Seife nicht sofort verfügbar sind, verwenden Sie eine Handmassage auf Alkoholbasis. Befolgen Sie die Anweisungen Ihrer örtlichen Gesundheitsbehörde in Bezug auf Einschränkungen hinsichtlich der Anzahl der Personen, die Sie bei sich haben, und / oder Einschränkungen hinsichtlich der Verwendung öffentlicher Spiel- oder Trainingsgeräte im Freien.

Wenn Sie nicht regelmäßig aktiv sind, beginnen Sie langsam und mit Aktivitäten mit geringer Intensität , wie z. B. Gehen und Übungen mit geringen Auswirkungen. Beginnen Sie mit kürzeren Mengen, wie 5-10 Minuten, und bauen Sie über einige Wochen kontinuierlich bis zu 30 Minuten oder mehr auf. Es ist besser und sicherer, häufiger für kurze Zeiträume aktiv zu sein, als für längere Zeiträume aktiv zu sein, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.

Wählen Sie die richtige Aktivität, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Aktivität zu genießen. Wählen Sie die richtige Intensität entsprechend Ihrem Gesundheitszustand und Fitnesslevel. Sie sollten in der Lage sein, bequem zu atmen und ein Gespräch zu führen, während Sie leichte und mäßig intensive körperliche Aktivitäten ausführen.

Anm.: Dieser Artikel ist aus dem Englischen von Online Gesundheitstraining nach besten Wissen und Gewissen übersetzt worden und erläutert die derzeitigen Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation WHO. Zum größten Bedauern von Online Gesundheitstraining gibt es diese Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation nicht in deutscher Sprache. Daher ist eine weitere Verbreitung dieser Empfehlungen in den sozialen Medien erwünscht.

Hier sind die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation WHO in Englisch