Online-Trainingsratschläge stimmen selten mit den nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität überein

Unabhängig von Bequemlichkeit, Kosten oder Komfort suchen viele Menschen in Online-Ressourcen nach Informationen zu Fitness und Bewegung – insbesondere, wenn sie während der COVID-19-Pandemie mit Schließungen von Fitnesscentern und Fitnessstudios konfrontiert sind.

Leider stimmen die meisten internetbasierten Empfehlungen für körperliche Aktivität nicht mit den Richtlinien überein, die von nationalen Gesundheitsorganisationen unterstützt werden, wie eine kürzlich von der Oregon State University durchgeführte Studie ergab.

„Online-Trainingsratschläge sind für viele unverständlich und bei allen unvollständig“, sagte der Forscher Brad Cardinal, Professor für Kinesiologie am College of Public Health and Human Sciences der OSU. „Es gab nichts, auf das wir gestoßen sind, das eine vollständige Botschaft war, und für viele Menschen würden sie davon völlig ausgeschlossen sein.“

Der Mangel an verlässlichen Informationen über körperliche Aktivität im Internet verschärft die bestehenden gesundheitlichen Ungleichheiten, sagte Cardinal, da die Informationen häufig auf Menschen zugeschnitten sind, die bereits aktiv sind und sich in der Trainingswelt wohl fühlen. Für diejenigen, die zum ersten Mal versuchen, körperliche Aktivität zu initiieren, können solche unvollständigen Informationen zu Unfällen oder Verletzungen sowie zu Stigmatisierungs- und Ausschlussgefühlen führen.

Die Studie, die Anfang dieses Monats im Translational Journal des American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde , analysierte Fitnessempfehlungen in 72 Webartikeln von vier Arten von Organisationen: Regierung, kommerzielle Webseiten, Berufsverbände und freiwillige Gesundheitsbehörden. Die Forscher verglichen die Informationen mit den nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität, die vom US-amerikanischen Gesundheitsministerium festgelegt wurden.

Die nationalen Richtlinien empfehlen Erwachsenen, sich den ganzen Tag über „mehr zu bewegen und weniger zu sitzen“. Um „erhebliche gesundheitliche Vorteile“ zu erzielen, sollten Erwachsene 150 bis 300 Minuten (2,5 bis 5 Stunden) mäßiger aerober Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche über mehrere Tage verteilt absolvieren. Zusätzliche gesundheitliche Vorteile können durch mehr als 300 Minuten Training erzielt werden. Die Richtlinien empfehlen Erwachsenen auch, Krafttraining mit mittlerer oder höherer Intensität durchzuführen, an dem alle Muskelgruppen mindestens zwei Tage die Woche beteiligt sind.

„Mäßige“ aerobe Aktivität bedeutet so etwas wie einen flotten Spaziergang, sagte Cardinal – etwa 3 oder 4 Meilen pro Stunde, wenn Sie noch bequem ein Gespräch führen können.

Die Richtlinien sind für Erwachsene ab 65 Jahren und für Erwachsene mit Behinderungen oder chronischen Erkrankungen größtenteils gleich , enthalten jedoch die Einschränkung, dass Personen in diesen Gruppen, die nicht in der Lage sind, die vollständigen Empfehlungen zu erfüllen, genauso „körperlich aktiv sein sollten wie ihre Fähigkeiten und Bedingungen erlauben.

In ihrer Analyse stellten die Forscher fest, dass Berufsverbände wie national anerkannte Gruppen von Gesundheitsdienstleistern am besten in der Lage waren, genaue Informationen auszutauschen, einschließlich der empfohlenen Gesamtminuten, der Verteilung der Übungen über die Woche und der Erklärung, wie sich die Zeitempfehlung aufgrund der Intensität von verschiebt die Aktivität.

Bei allen vier Arten von Standorten, die die Forscher untersuchten, waren die Empfehlungen für Ausdauertraining mit größerer Wahrscheinlichkeit korrekt. Nur sehr wenige enthielten korrekte oder vollständige Informationen zur muskelstärkenden Aktivität.

Während sich die nationalen Richtlinien auf „Herzen und Lungen“ konzentrieren, konzentrieren sich die meisten Online-Ratschläge auf „Bauchmuskeln und Brötchen“, sagte Kardinal – was bedeutet, dass es mehr um die Verbesserung des Aussehens als um die Gesundheit geht.

Seine früheren Untersuchungen haben gezeigt, dass Online-Trainingsnachrichten auch viele versteckte Werbung enthalten, häufig für teure Trainingsgeräte oder „Biolebensmittel“ -Produkte, die ein weiteres wahrgenommenes Hindernis für Menschen mit niedrigem Einkommen darstellen können, die versuchen, mit dem Training zu beginnen.

„Für Menschen, die inaktiv sind, und sogar für Menschen, deren Arbeit aktive Arbeit umfasst, die jedoch hoffen, eine Übungsroutine zu entwickeln, waren die Online-Informationen im Allgemeinen nicht hilfreich“, sagte Cardinal. „Die meisten Artikel konzentrierten sich auf diejenigen, die bereits an einem Übungsprogramm beteiligt waren.“ Dieser Befund wurde in einer anderen Studie bestätigt, in der die Produktionsqualität derselben Webartikel untersucht wurde.

„Es ist gut, die Botschaft für Menschen zu verstärken, die aktiv sind. Es ist gut, sie zu ermutigen. Aber wenn jemand neu in diesem Bereich ist oder eine Weile nicht körperlich aktiv war , sind die Materialien für Menschen nicht wirklich umfassend“, sagte er sagte. „Sie werden sich von ihnen überwältigt fühlen, und sie werden ein unvollständiges und ungenaues Bild davon bekommen, was zu tun ist, und sie könnten am Ende Dinge falsch machen und sich möglicherweise selbst verletzen. Die Online-Ressourcen könnten mehr Schaden anrichten.“ als gut.“

Hauptautor der Studie war Jafr? D. Thomas, Ph.D. Absolvent der Kinesiologie an der OSU, heute Assistenzprofessor an der California Polytechnic State University in San Luis Obispo.

Weitere Informationen: Jafr? D. Thomas et al., Wie glaubwürdig ist Online-Beratung zu körperlicher Aktivität? Die Genauigkeit kostenloser Materialien für die Erwachsenenbildung, Translational Journal des ACSM (2020). DOI: 10.1249 / TJX.0000000000000122

Anm.: Dieser Artikel ist aus dem Englischen übersetzt worden. Das Original können Sie hier lesen.

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Zeit für Action! Gesundheitstraining und Covid-19

Gesundheitstraining und Sport ist wahrscheinlich nicht das oberste Gebot, da wir während der Coronavirus-Pandemie (COVID-19) Schwierigkeiten haben, uns, unsere Familien und unsere Community zu schützen. Vielleicht sollte es so sein, denn gesundheitsförderliche körperliche Aktivität kann ein wertvolles Instrument zur Kontrolle von COVID-19-Infektionen und zur Aufrechterhaltung der Lebensqualität sein.

Gesundheitswirksame körperliche Aktivität ist eine der stärksten Kräfte für eine gute Gesundheit. Körperliche Aktivität hilft, viele körperliche und geistige Erkrankungen zu verhindern und / oder zu behandeln, indem sie die Funktion zahlreicher physiologischer Systeme verbessert. In diesem Beitrag erklären US-amerikanische Forscher, wie die Nutzung der salutogenen Kraft körperlicher Aktivität dazu beitragen kann, die Folgen der COVID-19-Pandemie auf vier Arten zu lindern.

1. Erstens kann körperliche Aktivität die Schwere von COVID-19-Infektionen verringern. Dies hängt damit zusammen, was während einer Infektion in der Lunge passiert. Das Immunsystem erkennt den Virusinvasor in der Lunge und greift ihn an. Der Konflikt zwischen dem Virus und den Immunzellen führt zu Entzündungen. Diese Entzündung führt zu einer Schädigung des Lungengewebes, die die Atmung stört und so schwerwiegend werden kann, dass medizinische Eingriffe wie mechanische Beatmungsgeräte erforderlich sind.

Wie ist dies für körperliche Aktivität relevant? Wenn Sie aktiv sind, produzieren Muskeln Verbindungen, die die Funktion des Immunsystems verbessern und Entzündungen reduzieren. Somit stärkt körperliche Aktivität die beiden biologischen Prozesse, die auf die Infektion reagieren. Obwohl mit COVID-19-Patienten keine Studien zu den Auswirkungen von Bewegung durchgeführt wurden, sind die Auswirkungen von Bewegung auf Immunität, Entzündung und virale Infektionen der Atemwege gut dokumentiert. Da Muskeln 30-40% des Körpergewichts ausmachen, können sie ein starker Verbündeter bei der Bekämpfung der Auswirkungen von Infektionen sein, jedoch nur, wenn die Muskeln verwendet werden. Körperliche Aktivitäten mit mäßiger Intensität wie Gehen haben die besten Auswirkungen, aber extrem anstrengende Aktivitäten wie die Absolvierung eines Triathlons beeinträchtigen vorübergehend die Immunfunktion.

2. Zweitens ist körperliche Aktivität sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung von Herzkrankheiten, Diabetes und acht Krebsarten wirksam, die alle das Risiko schwerer Krankheiten und Todesfälle bei mit dem Coronavirus infizierten Personen erhöhen. Obwohl körperliche Aktivität von den Gesundheitsbehörden allgemein empfohlen wird, sind die Anstrengungen zur Förderung eines aktiven Lebensstils minimal (Reis et al., 2016). Es ist jetzt sinnvoll, Menschen, insbesondere Menschen mit chronischen Erkrankungen, zu ermutigen, vor der Infektion moderat körperlich aktiv zu sein (Borg-Skala 11-14), um die Schwere der Krankheit nach der Infektion zu verringern. Da körperliche Aktivität unmittelbare Auswirkungen auf die Immunfunktion und Entzündung hat, ähnlich wie die tägliche Einnahme von Medikamenten, können Menschen ihr Risiko für schwere Virusinfektionen und das Risiko für mehrere chronische Krankheiten verringern, indem sie einfach jeden Tag einen Spaziergang machen.

3. Drittens werden die Stresssymptome mit fortschreitender Pandemie aufgrund von Gesundheitsbedrohungen, Arbeitsplatzverlust, Einkommensrückgang und Isolation zunehmen. Glücklicherweise hat körperliche Aktivität wichtige Vorteile für die psychische Gesundheit, und die Ermutigung der Menschen, aktiv zu sein, könnte vielen helfen, mit anhaltendem Stress umzugehen und psychische Erkrankungen zu vermeiden. Jede Trainingseinheit mit körperlicher Aktivität reduziert die Symptome von Depressionen und Angstzuständen. Daher kann es ein teilweises Gegenmittel gegen den Stress der Pandemie sein, jeden Tag aktiv zu sein. Für Menschen, die bereits in Bedrängnis geraten sind, ist es genauso effektiv, aktiv zu sein wie Medikamente und Psychotherapie. Die häufigste körperliche Aktivität ist das Gehen, das kostenlos ist, den meisten Menschen jeden Alters zugänglich ist und sich gut zur Aufrechterhaltung sozialer Distanz eignet.

4. Viertens führt die Reaktion des Körpers auf psychischen Stress zu einem Ungleichgewicht zwischen Cortisol und anderen Hormonen, das das Immunsystem und Entzündungen negativ beeinflusst. Daher beeinflusst psychischer Stress die zugrunde liegenden biologischen Prozesse von COVID-19, aber die Wiederherstellung des Cortisol-Gleichgewichts ist ein weiterer Mechanismus, durch den körperliche Aktivität die Immunität und Entzündung fördert. Die effektivsten Strategien zur Verbesserung des Cortisol-Gleichgewichts sind körperliche Aktivität und Stressbewältigung. Da ältere Menschen die Cortisolphysiologie und das schwächere Immunsystem gestört haben, kann körperliche Aktivität für diese große Population mit hohem Risiko für COVID-19 besonders wichtig sein.

Es sind Maßnahmen erforderlich, um die körperliche Aktivität während der Coronavirus-Pandemie zu steigern

Die wichtigsten Maßnahmen sind jetzt, die Ausbreitung des Coronavirus durch soziale Distanzierung, häufiges Händewaschen und das Vermeiden von Gesichtsberührungen zu verringern. Aufgrund seiner vielfältigen Vorteile sollte körperliche Aktivität während dieser Pandemie kein nachträglicher Gedanke sein. Aktiv sein sollte eine wichtige Empfehlung sein. Die Menschen müssen wissen, welche Maßnahmen sie ergreifen können, um das Risiko schwerer Infektionen und stressiger Reaktionen auf die Pandemie zu verringern. In den USA erfüllen nur 19% der Frauen, 26% der Männer und 20% der Jugendlichen die Richtlinien für körperliche Aktivität, sodass die Mehrheit der Amerikaner ihr Risiko für viele Krankheiten durch Inaktivität erhöht.

Wir empfehlen, sofort mit Studien über die Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Aktivität auf die Schwere der Erkrankung bei mit dem Coronavirus infizierten Personen zu beginnen. Eine wichtige Studie wäre die Beurteilung der körperlichen Aktivität zum Zeitpunkt des COVID-19-Tests und die anschließende Nachuntersuchung der Patienten, um festzustellen, ob die Aktivität die Schwere der Infektion verringert und das Überleben verbessert. Aber die Aktion muss nicht auf eine Studie warten. Körperliche Aktivität wird bereits fast überall empfohlen, und es gibt viele Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität sowohl zur Verringerung der Schwere der COVID-19-Krankheit als auch zur Verbesserung der Lebensqualität vor und nach der Infektion beitragen kann. Was fehlt, ist eine konzertierte Anstrengung, um einige der vielen evidenzbasierten Interventionen umzusetzen.

Wir wurden durch Medienberichte und Online-Posts von Bürgern ermutigt, die Menschen dazu ermutigten, während der aktuellen Krise aktiv zu sein. Wir freuen uns, dass die Ausübung bisher im Rahmen von Schutzanordnungen gefördert wurde. Das Potenzial körperlicher Aktivität zur Verringerung der Schwere der COVID-19-Infektion wurde den Europäern und den Amerikanern jedoch nicht erklärt. Die Schließung von Spielplätzen, Parks, Wegen, Fitnessstudios und Stränden erschwert es den Menschen, aktiv zu sein. Orte für Aktivitäten sollten so weit wie möglich beibehalten werden, aber es kann notwendig sein, beliebte Orte im Freien zu überwachen, um sicherzustellen, dass die Menschen eine sichere soziale Distanzierung aufrechterhalten. Jede Art von angenehmer moderater Aktivität, drinnen oder draußen, ist ideal für Körper und Geist.

Dieser Artikel ist aus dem Englischen übersetzt worden und ist im Original von James F. Sallis, Ph.D., FACSM, Gesundheitspsychologe und Michael Pratt, MD, MPH, FACSM, Präventivmediziner an der Universität von Kalifornien in San Diego verfasst. Beide haben ihre Karriere damit verbracht, körperliche Aktivität und Gesundheitstraining zu erforschen und sich für größere Anstrengungen einzusetzen, um Menschen zu helfen, aktiv zu sein.

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Wirkungen von Covid19 auf die psychische Gesundheit: Auswirkungen auf die Sport/Bewegungstherapie und auf die Behandlung in der Praxis

Ein Großteil der Welt befindet sich derzeit aufgrund der Covid19 – Pandemie in einer beispiellosen Sperrung (Neudeutsch „Lockdown“). Während wir uns mit den unmittelbaren und zukünftigen Auswirkungen dieser aufkommenden globalen Krise auf die psychische Gesundheit auseinandersetzen, müssen wir uns an unser Toolkit bewährter Strategien wenden, um die Navigation in diesen unbekannten Gewässern zu unterstützen.

Menschen in Bewegung zu bringen ist eines der effektivsten Dinge, die wir tun können: Bewegung und Gesundheitstraining ist eine wirksame Strategie, um die Stimmung zu verbessern und Angstsymptome zu lindern, während bekanntermaßen längeres Sitzen die Stimmung negativ beeinflusst. Mehr denn je ist es wichtig, dass die Menschen aktiv bleiben.

Angesichts der durch die Covid19 – Pandemie und die Sperrung verursachten Störungen unserer normalen Routinen sind jedoch zusätzliche Überlegungen zur öffentlichen Gesundheit zu berücksichtigen:

  • Wie können wir so vielen Menschen wie möglich am besten helfen, sich angemessen körperlich zu betätigen und gleichzeitig die körperliche Distanz aufrechtzuerhalten?
  • Wie können wir die psychischen Auswirkungen dieser globalen Krise auf unsere gewählte Arbeit und unser tägliches Leben berücksichtigen?

Virtuelle Räume zur Aufrechterhaltung sozialer Distanz

Sport- und Bewegungstherapeuten verfügen bereits über das Wissen und die Fähigkeiten, um Menschen in Bewegung zu bringen, und ihr Fachwissen wird benötigt, um die psychische Gesundheit und die psychosozialen Folgen dieses Ausbruchs zu unterstützen. Angesichts der Bewegungseinschränkungen, der Schließung von Fitnessräumen und des eingeschränkten Zugangs zu öffentlichen Trainingsräumen wenden sich viele Therapeuten und Fitnesstrainer Online-Technologien zu, darunter Telegesundheit, soziale Medien und andere innovative Plattformen.

Anm.: Online Gesundheitstraining hat speziell dafür die kostenlose Online Rückengesundheits Challenge entwickelt. Ein Online-event wo der Teilnehmer mit Hilfe von täglichen Emails kleine Aufgaben erhält um die biopsychosoziale Gesundheit zu fördern.

Trainieren Sie unsere Muskeln, um mit Unsicherheit umzugehen

In dieser Zeit der Unsicherheit ist es sowohl für uns als auch für unsere Patienten eine vernünftige emotionale Reaktion, sich überfordert, verwirrt oder ängstlich zu fühlen. Als Therapeut sind wir gut aufgestellt, um Personen mit hohem Risiko oder Personen mit hohem Stress zu identifizieren. Einige Gruppen sind anfälliger (z. B. solche mit bereits bestehenden psychischen Erkrankungen oder ältere Menschen) und benötigen möglicherweise zusätzliche professionelle Unterstützung.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass wir über zusätzliche Ressourcen verfügen, um nicht nur unsere Patienten, sondern auch unsere Familie, Freunde und unsere eigene psychische Gesundheit in dieser Zeit zu unterstützen. Wir haben ein Dia-Set mit Ressourcen, Kommunikations- und Verboten sowie einigen allgemeinen Tipps zur psychischen Gesundheit erstellt, die auf Therapeuten zugeschnitten sind. Laden Sie hier das Dia-Set herunter!

6 Möglichkeiten, wie Sie den gegenwärtigen Covid19 Moment angehen können

  • Ein gewisses Maß an Angst und Furcht ist zu diesem Zeitpunkt normal

Sogar Menschen, die sich normalerweise nicht ängstlich fühlen, können in Zeiten der Unsicherheit Angst oder Panik verspüren. Durch unsere Rolle als Therapeuten können wir Menschen das Gefühl geben, gehört zu werden, und anerkennen, dass es verständlich und normal ist, wie sie sich fühlen. Für die meisten von uns wird dies nach dem Ende der Pandemie nachlassen

  • Schau, hör zu, verlinke

Suchen Sie nach Anzeichen von Bedrängnis, z. B. ist Ihr Patient angemessen gekleidet? Handeln sie selbst? Hören Sie zu, was sie sagen, z. B. sind sie stark erregt? Verknüpfen Sie sie mit Unterstützung, einschließlich der Identifizierung ihrer vorhandenen Netzwerke (Freunde, Familie). Ziehen Sie bei Bedarf eine Überweisung und zusätzliche professionelle Unterstützung in Betracht.

  • Helfen Sie Menschen, ihre vorhandenen Ressourcen zu identifizieren und darauf zuzugreifen

Menschen sind unglaublich belastbar. Manchmal kann es in Krisenzeiten hilfreich sein, Menschen dabei zu helfen, Dinge zu identifizieren, durch die sie sich besser fühlen, einschließlich ihrer Stärken oder Unterstützungsnetzwerke. Fördern Sie die Verbindung und kennen Sie die Möglichkeiten für Kunden, sich wie Social Media-Gruppen und Apps zu verbinden.

  • Einige Leute werden mehr Hilfe brauchen

Informieren Sie sich vor einer Telemedizin-Beratung über zusätzliche Unterstützung für die psychische Gesundheit in Ihrer Gemeinde, einschließlich Online-Ressourcen. Achten Sie auf rote Fahnen wie Selbstmord oder Selbstverletzung oder darauf, ob die Symptome so schwerwiegend sind, dass sie die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigen. Seien Sie bereit zu handeln und schutzbedürftige Patienten zu verweisen, die möglicherweise zusätzliche psychosoziale Dienste benötigen.

  • Unterschätzen Sie nicht die Vorteile, Menschen in Bewegung zu bringen!

Wir müssen kreativ sein, um Menschen dabei zu helfen, sich sicher auf alters- und ressourcengerechte körperliche Aktivitäten einzulassen, sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit. Es gibt bereits eine Reihe von Initiativen, darunter QuaranTrain , die Menschen dabei helfen, Kontakte zu knüpfen und regelmäßige Aktivitäten aufrechtzuerhalten.

  • Auch Ihre eigene psychische Gesundheit ist wichtig

Es ist wichtig, dass Sie sich bei Ihnen melden und sich die Zeit nehmen, um auf Ihre eigenen Bedürfnisse im Bereich der psychischen Gesundheit einzugehen. Sie fühlen sich möglicherweise nicht in der Lage, anderen zu helfen, mit ihrer Not umzugehen, aus welchen Gründen auch immer, einschließlich Ihrer eigenen Angst oder Sorge. Achten Sie auf Ihre eigene Selbstpflege und denken Sie daran, dass wir nicht aus einer leeren Tasse gießen können.

***.

Klicken Sie hier, um die PPT mit Do’s and Don’ts und einigen allgemeinen Tipps zur psychischen Gesundheit herunterzuladen, die auf Sport- und Bewegungstherapeuten zugeschnitten sind .

Anm.: Dieser Artikel ist von Online Gesundheitstraining übersetzt und im Original auf dem Blog des British Journal of Sports Medicine BMJ veröffentlicht wurden. Online Gesundheitstraining bedankt sich bei @Simon_Rosenbaum (Co-Autor) für die Freigabe von Text und Powerpoint-Präsentation.

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Empfehlungen WHO zur COVID-19 Pandemie

Seien Sie während COVID-19 aktiv

Versuchen Sie folgende Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation WHO in Ihr alltägliches Leben umzusetzen!

Versuchen Sie, längere Zeiträume im Sitzen zu verkürzen , sei es zum Arbeiten, Lernen, Fernsehen, Lesen, Verwenden von sozialen Medien oder Spielen auf Bildschirmen. Reduzieren Sie das Sitzen für längere Zeit, indem Sie alle 20 bis 30 Minuten kurze Pausen von 3 bis 5 Minuten einlegen. Einfach aufstehen und sich strecken oder noch besser, einen Spaziergang um das Haus machen, die Treppe hoch und runter oder in den Garten. Durch einfaches Bewegen und Dehnen können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Richten Sie eine regelmäßige Routine ein, um jeden Tag aktiv zu sein , indem Sie eine körperliche Aktivität oder eine Übungspause entweder selbst planen, an einem Online-Kurs teilnehmen (Anm.: Online Gesundheitstraining hat eine kostenlose 30 tägige Online Gesundheits Challenge entwickelt, um Menschen online dabei zu unterstützen körperlich zuhause aktiv zu bleiben) oder eine Zeit festlegen, um online mit Ihren Freunden oder Kollegen aktiv zu sein. Wenn Sie eine bestimmte Zeit festlegen, um aktiv zu sein, können Sie sicherstellen, dass Sie täglich körperlich aktiv sind. Tragen Sie die Zeit in Ihr Tagebuch ein, und es wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern. Bleiben Sie dabei, da dies Ihnen hilft, eine regelmäßige Routine aufzubauen und sich unter COVID-19-Einschränkungen an neue Arbeits-, Studien- und Familienleben anzupassen

Seien Sie aktiv mit Ihrer Familie und Freunden . Wenn Sie sich mit anderen verbinden, können Sie und Ihre Familie zu Hause und anderswo Zeit miteinander verbringen und aktiv sein. Wenn Sie Zeit planen, um mit Ihren Kindern bei aktiven Spielen zu Hause, bei Spaziergängen in den Parks oder beim Radfahren aktiv zu sein, kann sich die ganze Familie zu Hause entspannen, zusammen sein und aktiv und gesund sein.  

Setzen Sie sich und Ihrer Familie aktive Ziele, indem Sie eine bestimmte Art von Aktivität, Tageszeit und / oder Anzahl der Minuten auswählen, die Sie jeden Tag ausführen. Lassen Sie jedes Familienmitglied sein eigenes Ziel wählen, was eine Herausforderung darstellt, aber mit Hilfe von Familie oder Freunden und Motivation realistisch ist. Notieren Sie Ihre Fortschritte in einem wöchentlichen Aktivitätsdiagramm und belohnen Sie sich, wenn Sie glauben, dass dies hilfreich ist, mit etwas, das Sie wertschätzen.

Weitere Ideen für körperliche Aktivität, damit Sie aktiv bleiben

Für Kleinkinder unter 1 Jahr

  • Verbringen Sie regelmäßig Zeit mit dem Spielen auf dem Boden mit Ihrem Baby in Bauchlage („Bauchzeit“) und verteilen Sie dies über den Tag, während das Baby wach ist.

Für Kinder unter 5 Jahren

  • Aktives Spielen in und um das Heim – erfinden Sie Spiele, bei denen es darum geht, aktiv zu sein und Fähigkeiten im Werfen, Fangen, Treten sowie in der Entwicklung von Haltung und Gleichgewicht zu entwickeln.
  • Aktives Spielen und Spielen, bei dem Kinder außer Atem geraten, z. B. herumlaufen, hüpfen und springen.

Für Kinder und Jugendliche im Alter von 5-17 Jahren

  • Aktive Spiele und aktives Spielen mit der Familie.
  • Nehmen Sie an aktiven Online-Spielen oder Aktivitätskursen teil und suchen Sie nach Online-Sportkursen sowie nach Übungsroutinen, die für Jugendliche geeignet sind.
  • Richten Sie drinnen Spielplatzspiele wie Springseil und Hop-Scotch ein – stellen Sie sich neue Spiele und Herausforderungen vor, bei denen Sie aktiv sein müssen.
  • Lernen Sie eine neue Fähigkeit – versuchen Sie zum Beispiel, Jonglieren zu lernen.
  • Ermutigen Sie zu Muskelkrafttrainingsaktivitäten wie dem Heben von Gewichten oder verwenden Sie improvisiertes Gewicht wie Flaschen mit Wasser oder Sand.

Für Erwachsene

  • Klettere so viel wie möglich die Treppe hinauf und betrachte es als eine Gelegenheit, aktiv zu sein.
  • Verwenden Sie die Hausarbeit, um mehr körperliche Aktivität zu erreichen.
  • Nehmen Sie an einem Online-Übungskurs teil oder stellen Sie Ihre eigene Routine für Musik zusammen, die Ihnen Spaß macht und die die wichtigsten Muskelgruppen nutzt und Ihre Herzfrequenz erhöht.
  • Machen Sie einige muskelstärkende Aktivitäten wie das Heben von Gewichten oder improvisieren Sie mit vollen Flaschen Wasser oder verwenden Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht und machen Sie Liegestütze, Sit-Ups und Kniebeugen. 
  • Nehmen Sie sich Zeit für Spaß, zum Beispiel zum Tanzen zu Musik.

Wo Sie weitere Hilfe und Informationen erhalten

Für weitere Ideen nutzen Sie die Internet-Suchplattformen und informieren Sie sich in den sozialen Medien über Vorschläge und Zugang zu kostenlosen Ressourcen, die für Kinder jeden Alters und Erwachsene aller Fitness und Fähigkeiten geeignet sind.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie Fieber, Husten und Atembeschwerden haben. Bleiben Sie zu Hause und ruhen Sie sich aus, suchen Sie einen Arzt auf und rufen Sie im Voraus an. Befolgen Sie die Anweisungen Ihrer örtlichen Gesundheitsbehörde.

Wenn Sie spazieren gehen oder Fahrrad fahren können, üben Sie immer körperliche Distanz und waschen Sie Ihre Hände mit Wasser und Seife, bevor Sie abreisen, wenn Sie dort ankommen, wo Sie hingehen, und sobald Sie nach Hause kommen. Wenn Wasser und Seife nicht sofort verfügbar sind, verwenden Sie eine Handmassage auf Alkoholbasis.

Wenn Sie in einen Park oder auf eine öffentliche Freifläche gehen, um zu gehen, zu laufen oder Sport zu treiben, üben Sie immer körperliche Distanz und waschen Sie Ihre Hände mit Wasser und Seife, bevor Sie gehen, wenn Sie dort ankommen, wo Sie hingehen, und sobald Sie nach Hause kommen. Wenn Wasser und Seife nicht sofort verfügbar sind, verwenden Sie eine Handmassage auf Alkoholbasis. Befolgen Sie die Anweisungen Ihrer örtlichen Gesundheitsbehörde in Bezug auf Einschränkungen hinsichtlich der Anzahl der Personen, die Sie bei sich haben, und / oder Einschränkungen hinsichtlich der Verwendung öffentlicher Spiel- oder Trainingsgeräte im Freien.

Wenn Sie nicht regelmäßig aktiv sind, beginnen Sie langsam und mit Aktivitäten mit geringer Intensität , wie z. B. Gehen und Übungen mit geringen Auswirkungen. Beginnen Sie mit kürzeren Mengen, wie 5-10 Minuten, und bauen Sie über einige Wochen kontinuierlich bis zu 30 Minuten oder mehr auf. Es ist besser und sicherer, häufiger für kurze Zeiträume aktiv zu sein, als für längere Zeiträume aktiv zu sein, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.

Wählen Sie die richtige Aktivität, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Aktivität zu genießen. Wählen Sie die richtige Intensität entsprechend Ihrem Gesundheitszustand und Fitnesslevel. Sie sollten in der Lage sein, bequem zu atmen und ein Gespräch zu führen, während Sie leichte und mäßig intensive körperliche Aktivitäten ausführen.

Anm.: Dieser Artikel ist aus dem Englischen von Online Gesundheitstraining nach besten Wissen und Gewissen übersetzt worden und erläutert die derzeitigen Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation WHO. Zum größten Bedauern von Online Gesundheitstraining gibt es diese Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation nicht in deutscher Sprache. Daher ist eine weitere Verbreitung dieser Empfehlungen in den sozialen Medien erwünscht.

Hier sind die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation WHO in Englisch

https://www.who.int/news-room/q-a-detail/be-active-during-covid-19
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Wie man zu Hause ohne Geräte trainiert

Schnelle Antworten
Warum trainieren? Gesundheitstraining bietet eine ganze Reihe von Vorteilen für Gesundheit und Wohlbefinden. Lebe länger, lebe glücklicher.
Für wen ist das? Jeder.
Gibt es eine günstige Option? Sich mehr zu bewegen ist kostenlos. Spazieren gehen. Benutze die Treppe. Selbst wenn Sie klein anfangen, werden Sie den Vorteil spüren.
Was ist, wenn ich richtig trainieren möchte? Laufen, Liegestütze, Planks – drücken Sie sich so fest, wie Sie möchten. Aber allmählich aufbauen.
Kann ich es auf eine andere Ebene bringen? Folgen Sie unseren Links unten zu den Übungen von Online Gesundheitstraining.

Haben Sie Schwierigkeiten, Bewegung in Ihre Routine zu integrieren? Vielleicht haben Sie keine Routine, aber Sie brauchen mehr Aktivität und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen?

Wir haben einige Nachforschungen angestellt, um Wege zu finden, die kostenlos sind und vor allem zu Ihrem Tag passen.

Dein Herz schlagen lassen

Cardio (Herz-Kreislauf) Training zielt darauf ab, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Durchblutung zu steigern.

Egal, ob Sie Ihren Herzzustand verbessern möchten (denken Sie daran, dass es sich um einen Muskel handelt), Gewicht verlieren, Ihr Gehirn & Sinne aktivieren oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern möchten, Cardio-Training hilft.

Online Gesundheitstraining bietet eine kostenlose 30 tägige Online Rückengesundheits Challenge #ORC an um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, bis Sie bereit sind, sich länger zu bewegen.

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden. Wenn Sie das Tempo steigern möchten, bringt Sie die #ORC in neun Wochen vom Gehen zu einem selbstbewussten 30-minütigen Lauf.

Es gibt andere Möglichkeiten, zu Hause loszulegen – schnappen Sie sich das alte Springseil oder hören/machen Sie Musik und tanzen. Wenn Sie Ihren Groove 15 Minuten lang spielen, wirkt sich dies nicht nur auf Ihr Herz aus, sondern zaubert auch ein Lächeln auf Ihr Gesicht. Oder schließen Sie die Vorhänge und „headbangen“ sie nach „Highway to hell“.

Kraft trainieren und die Muskeln unterstützen

Kraft- und Widerstandsübungen können helfen, Ihre Muskeln zu stärken und die Mobilität zu verbessern.

Sie werden in der Regel vor Ort durchgeführt und lassen Sie möglicherweise nicht wie Cardio-Training keuchen, aber sie wirken definitiv auf den Körper, um die Fitness zu verbessern und die Gesundheit zu verbessern.

Einige dieser Arten von Übungen verwenden Werkzeuge wie Gewichte oder Widerstandsbänder, aber das sollte Sie nicht aufhalten. Schauen Sie einfach in Ihren Schrank und verwenden Sie Ihre Dosen mit gebackenen Bohnen oder Reissäcken.

Sie können die Übungen der #ORC täglich durchführen, während Diplom-Sportlehrer Hartmut Knorr Sie durch einfach zu verfolgende Workouts führt, die Sie zu Hause durchführen können.

Online Gesundheitstraining hat ein täglich 5 minütiges Heimtraining zusammengestellt für allgemeine Allround-Fitness und auch Workouts mit Schwerpunkt auf Rumpf, Beine, Oberkörper und speziell für den Gesamtkörper.

Flexibilität, Gleichgewicht und Mobilität

Egal wie alt Sie sind, reduzieren Sie Gelenkschmerzen und beugen Sie Verletzungen vor. Fügen Sie Ihrer Routine Kraft und Flexibilität hinzu. Diese Workouts helfen dabei, das Gleichgewicht zu halten, das Sturzrisiko zu verringern und die Muskeln für die Mobilität zu stärken.

Funktionelle Kräftigungsübungen sollten auch immer Bestandteile von Beweglichkeitsübungen enthalten. Versuchen Sie, einfache Übungen in Ihre Routine aufzunehmen. Die #ORC ist dafür Ideal geeignet.

Online Gesundheitstraining hat in seiner #ORC Übungsvideos zur Kräftigung und Beweglichkeit mit Lehrvideos, die Ihre Fitness in fünf Wochen steigern. Für Menschen, die weniger mobil sind, gibt es auch eine Auswahl an Sitzübungen das hält dich aktiv, ohne es zu übertreiben.

Schauen Sie sich die Routinen in der #ORC an oder werfen Sie einen Blick auf diese Sammlung von kostenlosen Kräftigungs-Videos.

Was kommt als nächstes?

Es gibt jede Menge Informationen und Apps für Trainingsideen, die #ORC ist ein guter Anfang. Denken Sie daran, wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben oder bereits bestehende Erkrankungen vorliegen.

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Gier schlägt Moral

Besonders jetzt in diesen für die gesamte Menschheit einmaligen Zeiten, wird wieder ein Verhalten deutlich, welches ich nun seit über 50 Jahren beobachte. Die menschliche Gier nach Geltung und ökonomischen Erfolg ist viel stärker (für den Einzelnen auch wichtiger) als das Kooperieren und der gemeinsame Zusammenhalt in der Gesellschaft.

Das handeln nach dem Motto “Die gute Behauptung schlägt den schlechten Beweis auch dann, wenn die gute Behauptung gar nicht wirkt oder bei Experten umstritten ist und der schlechte Beweis die nachweislich beste Lösung ist“.

Anders ist es nicht zu erklären, dass von vielen vermeintlichen Experten mit Halbwahrheiten, Mythen und Lügen wirtschaftlicher Erfolg angestrebt wird. Die Bezeichnung „Pfeife“ für diese Persönlichkeit finde ich in diesem Zusammenhang als passend. Demgegenüber steht der „Performer“.

Der „Performer“ überprüft die Fakten und handelt ethisch im Sinne von Empathie zu seinen Mitmenschen.

In normalen Zeiten wäre das Verhalten der „Pfeifen“ hinnehmbar. Aber in Zeiten wie diesen, wo es auf dem Zusammenhalt der gesamten Menschheit ankommt und es jeden von uns betrifft schneiden sich die „Pfeifen“ in das eigene Fleisch und verschlimmern die Situation.

Ich möchte das an einem Beispiel verdeutlichen. Experte A behauptet Vitamin C schützt Ihr Immunsystem. Es folgt eine Geschichte die plausibel erscheint, eloquent erzählt wird, mit einem wunderschönen Foto unterlegt wird und am Ende die Empfehlung das Produkt XYZ für nur ….€ zu kaufen.

Tatsache ist:

Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C hat keinen Einfluss auf das Auftreten von Erkältungen in der normalen Bevölkerung.

• Bei Sportlern und Menschen, die wirklich extremer körperlicher Belastung ausgesetzt sind wie Marathonläufer oder Soldaten, die Winterübungen im Gebirge machen, kann Vitamin C das Erkältungsrisiko halbieren.

• Die regelmäßige Nahrungsergänzung mit Vitamin C könnte die Dauer von Erkältungssymptomen reduzieren, wenn auch nur recht wenig (bei Erwachsenen von 7 auf 6,5 Tage, bei Kindern von 7 auf 6 Tage).

• Nebenwirkungen wurden nicht untersucht.

Fazit

Die von Cochrane analysierten Studien zeigen, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin C Eine Erkältung also nicht verhindern kann. Sie kann aber die Dauer der Erkältung geringfügig reduzieren. Dazu mussten die Studienteilnehmenden allerdings über einen langen Zeitraum vorbeugend Vitamin C einnehmen.1

Jetzt kenne ich natürlich nicht dein Bewegungsverhalten (nebenbei bemerkt du kannst es bei Online Gesundheitstraining mit Hilfe des Gesundheit Bewegung Index GBI einordnen). Aber was mich dabei stört ist, dass Experte A diese wissenschaftliche Erkenntnisse missachtet und damit der gesamten Gesellschaft großen Schaden zufügt. Unter dem Strich breitet sich das Virus mit seiner Hilfe weiter aus.

Was empfiehlt Online Gesundheitstraining?

– iss frisches Obst und Gemüse täglich

– bereite dein Essen mit viel Liebe zu

– ernähre dich intuitiv

– überlege ob du gesüßte Limonaden zu dir nehmen solltest

– bewege dich so, dass du 2 000 – 3 000 kcal./Woche über deinen Leistungsumsatz verstoffwechselst (Voraussetzung keine schwerwiegenden Gesundheitsprobleme)4, 5

– …

Möchtest du mehr darüber erfahren, dann lade ich dich herzlich zu meiner kostenlosen Online Rückengesundheits Challenge #ORC ein.

Was folgt für dich verehrter Leser nun daraus?

– bleibe misstrauisch auch mir gegenüber

– schalte deinen gesunden Menschenverstand ein und 

– handle auch danach

– ggf. überprüfe die gute Behauptung

Was glaubst Du, ist Online Gesundheitstraining eine „Pfeife“ oder ein „Performer“?

#bleibtgesund #machteuerübungen

Verweise

1.https://wissenwaswirkt.org/vitamin-c-gar-kein-wundermittel-gegen-erkaeltung

2. https://www.medizin-transparent.at/vitamin-c-beinahe-nutzlos-gegen-erkaltungen/

3. https://wissenwaswirkt.org/kein-herz-fuer-nahrungsergaenzungsmittel

4.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005?via%3Dihub

5.https://www.aerzteblatt.de/treffer?mode=s&wo=17&typ=16&aid=9761&s=Immunsystem

Hier kannst du dich zur Online Challenge anmelden

https://online-gesundheitstraining.de/challenge
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So kräftigst Du Dein Immunsystem

Der Wechsel der Jahreszeiten kann zu Erkältungen, Viren und sogar Flus führen. Einige dieser Krankheiten können mehrere Wochen andauern und dein hartes Training beeinträchtigen. Es gibt viele Mythen von „Schlaf aus“ bis „Ausarbeiten“. Was ist die richtige Empfehlung? Hilft regelmäßiges Training, solche Krankheiten zu verhindern? Dieser Artikel zeigt die aktuelle Forschungslage auf, um die Mythen zu zerstreuen und einige praktische Richtlinien anzubieten. Was kannst Du unternehmen um Dein Immunsystem zu kräftigen?

Beginnen wir mit der durchschnittlichen gesunden Person, die 3-6 Tage / Woche trainiert.

Verbessert Training die Immunität im Laufe der Zeit oder verringert sie sie? Walsh et al. Führten umfangreiche immunologische Forschungen durch, die einige Arten von Training als immunitätsfördernd unterstützten (4). Regelmäßiges moderates Training (Borg Skala 11-14) kann die Immunfunktion verbessern, und dieser Vorteil ist besonders bei gefährdeten Bevölkerungsgruppen wie älteren Erwachsenen oder Menschen unter chronischem Stress bemerkenswert (4).

Eine Trainingseinheit akuten intensiven Trainings beeinträchtigt jedoch die Immunfunktion für 24 Stunden (4). Wenn das intensive Training regelmäßig wiederholt wird, kann die depressive Immunfunktion chronischer werden (4). Diese verminderte Immunität ist nicht nur eine Funktion zellulärer Veränderungen, sondern der chronische Stress verändert auch die hormonelle Aktivität über die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (4). Insbesondere der chronische Anstieg des Cortisols beeinträchtigt die Immunfunktion (1).

Nachdem wir die normale Immunantwort eines gesunden Menschen untersucht haben, untersuchen wir die Übungsempfehlungen für den Fall, dass Du an einer Krankheit leidest.

Der Fitnessbegeisterte oder Sportler mit einer Krankheit.

Martin et al. Führten umfangreiche Forschungs- und Literaturrecherchen mit „Beweisen, die die Hypothese stützen, dass Bewegung mit mäßiger Intensität Entzündungen reduziert und die Immunantwort auf Virusinfektionen der Atemwege verbessert“ (3).

Letztendlich führt längeres, intensives Training (Borg Skala 15-19) zu einer Immunsuppression, während mäßig intensives Training (Borg Skala 11-14) die Immunfunktion verbessert und möglicherweise das Risiko und die Schwere von Virusinfektionen der Atemwege verringert . Dies tritt sowohl auf, wenn keine Infektion vorliegt, als auch wenn eine Infektion vorliegt (3).

Wenn Sie krank trainieren, gibt Dr. Laskowski von der Mayo-Klinik die folgenden Empfehlungen (2):

  • Vermeiden Sie Training, wenn Sie Fieber haben, Symptome unterhalb Ihres Nackens (z. B. Muskelschmerzen oder Beschwerden in der Brust).
  • Verringere Intensität und Dauer deines Trainings

Du solltest bis einige Tage nach der Auflösung der Infektion der oberen Atemwege warten, um mit dem intensiven Training fortzufahren (1).

Wenn eine Virusinfektion Symptome im ganzen Körper aufweisen (z. B. Fieber, Muskelschmerzen, Brustkorbstauung), ist Training kontraindiziert (1, 2). Einige Viren neigen dazu, in den Herzmuskel einzudringen und Herzkomplikationen auch bei gesunden Menschen zu verstärken. Es wurde gezeigt, dass andere das Risiko für andere schwerwiegende Krankheiten wie Meningitis und Rhabdomyolyse erhöhen (1). Wenn diese systemischen Symptome vorliegen, solltest Du 2-4 Wochen warten, bevor Du Deine vorherige volle Trainingsintensität wieder erreichst (1).

Anmerkung: dieser Artikel ist im Original unter https://blog.nasm.org/fitness/working-cold-debunking-myths erschienen.

NATIONALE AKADEMIE FÜR SPORTMEDIZIN

Seit 1987 ist die Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM) weltweit führend bei der Bereitstellung evidenzbasierter Zertifizierungen und fortgeschrittener Spezialisierungen für Gesundheits- und Fitnessfachkräfte. Unsere Produkte und Dienstleistungen sind wissenschaftlich und klinisch bewiesen. Sie werden von führenden Marken und Programmen auf der ganzen Welt verehrt und genutzt und haben Tausende von erfolgreichen Karrieren gestartet.

Verweise:

1. Brooks, GA, Fahey, TD und Baldwin, KM. Bewegungsphysiologie: Humanbioenergetik und ihre Anwendungen. 4 th Ed. 2005. McGraw Hill: Boston, MA.

2. Laskowski, ER. (nd). Ist es in Ordnung zu trainieren, wenn ich erkältet bin? Mayo-Klinik . Abgerufen von: http://www.mayoclinic.org/exercise/expert-answers/faq-20058494

3. Martin, S. et al. (2009). Sport und Virusinfektion der Atemwege. Exerc Sport Sci Rev.  2009 Oktober; 37 (4): 157–164. Abgerufen von: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

4. Walsh, NP, et al. Stellungnahme: Teil eins: Immunfunktion und Bewegung. Exerc Immunol Rev .  2011; 17: 6-63. Abgerufen von: http://www.medizin.uni-tuebingen.de/transfusionsmedizin/institut/eir/content/2011/6/article.pdf


Die Borg Skala

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Lass uns die Welt gemeinsam ein wenig gesünder machen

Die Welt ist zurzeit in Aufruhr. In diesen Zeiten spürt der Mensch wie wichtig das Thema Gesundheit ist.

Als ich 2009 mit Online Gesundheitstraining angefangen habe, wollte ich mein Wissen und meine Erfahrung aus damals über 25 Jahren in Beruf und 5 Jahren+ Ausbildung einer breiten Öffentlichkeit zugänglich machen.

Der Weg zum Online Gesundheitscoach und zertifizierten Online Trainer der gesetzlichen Krankenkassen war mit sehr großen Hindernissen und noch viel größeren Frustrationen verbunden…

…und wenn ich eins aus dieser Zeit gelernt habe, dann das man auf seinem Weg nie aufgeben sollte, immer ehrlich zu anderen und zu sich selbst sein sollte und das Scheitern auch immer neue Chancen bietet (nach dem Motte du hast keine Chance, aber diese musst du nutzen!).

Für mich wurde Authentizität immer wichtiger. Mein Anliegen Menschen über das Internet zu betreuen und Ihre Lebensqualität zu steigern wurde im Laufe der Zeit zu einer Herzensangelegenheit.

Und an diesen Punkt stehe ich nun und ihr fragt euch wie können wir gemeinsam die Welt ein wenig gesünder machen?

Es bieten sich viele Möglichkeiten. Ich möchte einige aufzählen. Du kannst z. B.:

Jetzt bist du dran und dein Handeln ist gefragt. Ich bin mir sicher da ist auch etwas für dich dabei und suche dir eine oder mehrere Möglichkeiten aus, wie du die Welt ein wenig gesünder machen kannst.

Bleibt gesund!

Euer

Hartmut Knorr

Online Gesundheitstraining

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Die Online Rückengesundheits Challenge #ORC

Challenge bedeutet Herausforderung. Die Online Rückengesundheits Challenge #ORC ist ein kostenloses 30 tägiges Online-event, wo der Teilnehmer (rücken)gesundes Verhalten lernt. Nach der Anmeldung erhält jeder Kursteilnehmer täglich via Email eine kleine Aufgabe („Nudge“), die er im Laufe des Tages durchführt. Ein Nudge ist hier ein Denkanstoß um eine kluge Entscheidung zu treffen. Ziel der #ORC ist

– die Vermittlung von wichtigen Gesundheitskompetenzen, die es dem Teilnehmer ermöglicht seine Gesundheit aus eigenem Antrieb heraus eigenverantwortlich zu fördern

– dabei bewusst zu spüren wie bereits kleine einfache Veränderungen große positive Wirkungen auf die Lebensfreude erzielen und

– Gesundheitstraining alternativloser Teil eines sinnerfüllten Lebens darstellt.

Entwickelt wurde die #ORC vom Diplom-Sportlehrer, Sporttherapeuten und nach § 20 SGB V zertifizierten Online Rückentrainer der gesetzlichen Krankenkassen Hartmut Knorr um Menschen dabei zu unterstützen die Lebensqualität zu erhöhen und die Lebensfreude zu steigern. Die Online Rückengesundheits Challenge greift dabei auf aktuelle evidenzbasierte Erkenntnisse aus der Medizin, Sportwissenschaft, Neurowissenschaft, Schmerz- und Verhaltensforschung etc. zurück.

Die Online Rückengesundheits Challenge richtet sich in erster Linie an Menschen mit wenig Zeit um in einer immer stressiger werdenden Gesellschaft seine eigenen Gesundheitsressourcen optimal zu nutzen.

Die Teilnahme ist mit keinerlei Kosten verbunden.

Für Gesundheitsdienstleister und Gesundheitsmanager sorgt ein Partnerprogramm für zusätzliche Einsatzmöglichkeiten in ihrer Praxis und unterstützt sie bei ihren täglichen Herausforderungen.

Unverbindliche Anmeldung und weitere Informationen hier klicken

ORC

Die Online Rückengesundheits Challenge #ORC

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Gesundheitstraining: das Medikament für Ärzte um das Gesundheitswesen zu retten

Was sind die Vorteile und Nutzen von Gesundheitstraining und wie können Ärzte ihre Patienten ermutigen es regelmäßig durchzuführen?

Wenn Gesundheitstraining ein Medikament wäre, wäre es ein Wundermittel. 1 Die Beweise für die Auswirkungen von regelmäßig gesundheitsförderlichen körperlichen Aktivitäten bei der Vorbeugung und Behandlung von Volkskrankheiten sind überwältigend. Warum ist das nicht allgemein bekannt und warum ist es so schwierig, es in die Tat umzusetzen?

Evidenz für die Rolle von Gesundheitstraining in der Primärprävention und -behandlung

Körperlich aktiv zu sein, reduziert das Demenzrisiko einer Person um 30%, die Depression um 30%, Herzerkrankungen um 40%, Typ-2-Diabetes um 40%, Brustkrebs um 25% und Osteoporose um 50%. 1 – 3 Für diese Auswirkungen muss man 150 Minuten pro Woche aktiv sein. Es gibt einen Dosis-Wirkungs-Effekt. Primärprävention bedeutet, das Risiko für eine Person zu verringern und damit auch das Auftreten einer Krankheit in der Gesellschaft zu verringern. 70 Prozent der Ausgaben im Gesundheitswesen entfallen auf diese und ähnliche Erkrankungen mit einem großen vermeidbaren Anteil. 4 Es gibt konsistente, überzeugende und zunehmende Beweise dafür, dass körperliche Aktivität bei der Vorbeugung vieler Krebsarten hilft, einschließlich Brust-, Dickdarm-, Gebärmutterschleimhaut-, Nieren-, Blasen-, Speiseröhren- und Magenkrebs. 5 , 6

Gesundheitstraining ist auch Teil der Behandlung für die häufigsten Erkrankungen. Patienten, die anfangen oder weiterhin körperlich aktiv sind, haben in epidemiologischen Studien und Interventionsstudien weniger Komplikationen, bessere Ergebnisse und eine verbesserte Lebensqualität (z. B. Müdigkeit und Depression). 1 – 3 , 5 Die Wirkung ist besser als bei vielen Medikamenten. Es gibt substanzielle Hinweise darauf, dass Gesundheitstraining das krebsspezifische Überleben von Patienten mit Brust-, Dickdarm-, Prostata- und anderen Krebsarten verbessert. 5

Da keine Pharma- oder Implantatunternehmen an der Erforschung oder Vermarktung von Gesundheitstraining beteiligt sind, wurden die Botschaften nicht immer gehört. Die Ermutigung zur Aufnahme eines Gesundheitstraining erfordert Maßnahmen auf drei Ebenen: individuelles Verhalten, gesellschaftliche „Normen“ und Institutionen. Die Institutionen müssen sich auf alle Strategien, Richtlinien, Umgebungen und Finanzmittel konzentrieren.

Mechanismus

Biologisch plausible Mechanismen zur Risikominderung bei Krebs umfassen die Auswirkungen von Bewegung auf die Milderung neuronaler und hormoneller Reaktionen, die Verringerung von Entzündungen, die Regulierung der Kohlenhydratverarbeitung und des Stoffwechsels sowie die Auswirkungen auf das Immunsystem. 5 Diese und weitere Mechanismen (wie erhöhte Durchblutung und Belastbarkeit) sind wahrscheinlich an der Risikoreduktion bei Demenz, Herz- und Gefäßerkrankungen, Neuromodulation von Schmerzen und psychischen Gesundheitsproblemen beteiligt.

Aktuelles Paradigma

Das Gesundheitswesen wird derzeit als das heldenhafte Gesundheitssystem dargestellt, das einzelne Erkrankungen mit technologischer und einfühlsamer Brillanz behandelt und das Wahlrecht jedes Kunden unterstützt. Herzschrittmacher, Hüftprothesen, Intensivpflege und solche „Versatzstücke“ sind beeindruckend. Die meisten gesetzlich-versicherten Patienten haben mehrere Erkrankungen. 4 In  In Bezug auf die Gesundheit gibt es große soziale Unterschiede. Diejenigen in den am stärksten benachteiligten Gebieten werden 19 Jahre früher krank als diejenigen in den am wenigsten benachteiligten Gebieten. 7 Die meisten Krankheiten hängen mit sozialen Faktoren und einigen veränderbaren Risikofaktoren zusammen. Leider sind die Entscheidungsträger unserer Gesellschaft in der Regel wohlhabend und wissen möglicherweise nicht, wie ungewöhnlich ihre gesundheitlichen Erfahrungen sind. Wir extrapolieren zu weit.

Die Medien konzentrieren sich auf einzelne Geschichten über menschliches Interesse, oft mit einer attraktiven oder bekannten Person, die in einem überlasteten System gescheitert sind (im Nachhinein beurteilt). Die Risiken werden missverstanden. Zum Beispiel kann Gesundheitstraining zum Aufbau der Knochenstärke mehr Hüftfrakturen verhindern, als Angst vor Stürzen zu haben, und die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens überwiegen das Risiko von Unfällen und Umweltverschmutzung um 10: 1. 8 – 10

Die letztendlichen Ursachen für eine schlechte Gesundheit scheinen schwer oder teuer zu sein und umfassen Armut, Elternschaft und Bildung. Trotzdem können wir die Gesundheit individuell verändern. Ein Bericht aus dem Jahr 2015 des Health Inequalities Forum der Academy of Medical Royal Colleges, versuchte, das Verständnis zu ändern und Maßnahmen zu ergreifen, die in allen Bereichen der Gesellschaft von großem Nutzen sind. 1Die letztendlichen sozialen Ursachen spielen sich durch praktische physiologische „unmittelbare Ursachen“ ab, von denen Rauchen, Ernährung, Bewegungsmangel, Drogen oder Alkohol und Umweltverschmutzung der Schlüssel sind. Diese fünf veränderbaren Risikofaktoren sind für die Prävention von entscheidender Bedeutung. Die Beachtung dieser Faktoren würde auch andere gesundheitsbezogene Faktoren wie Gewalt, Verkehrsunfälle, Fettleibigkeit und Bluthochdruck lindern.

Die Dosis von Gesundheitstraining

Nach den Richtlinien des Bundesministerium für Gesundheit in Deutschland und der Chief Medical Officers des Vereinigten Königreichs sollte sich jeder Erwachsene bemühen, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining unter Einzug aller Hauptmuskelgruppen und 150 Minuten pro Woche Ausdauertraining mit mäßiger Intensität durchführen, die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Kognition und Ausgeglichenheit fördern. 3 Dies schließt ältere Erwachsene und Menschen mit Behinderungen ein. Mäßig intensive Bewegung ist alles, was eine Person leicht außer Atem bringt (z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Krafttraining bei einer Belastung von 5 bis 7 auf einer Skala von 1 = ganz leicht bis 10 = am schwersten). Es gibt eindeutige Dosis-Wirkungs-Vorteile für Zeit und Intensität, wobei die Gesundheit zunimmt, wenn Sie bis zu einer Stunde pro Tag in moderatem oder intensivem Tempo trainieren. 9 Kinder sollten mindestens eine Stunde am Tag Sport treiben, besser vielfältige gesundheitsförderliche körperliche Aktivitäten betreiben. 3

Da so viele Menschen so wenig Sport treiben, argumentieren Studien aus Kanada, dass es kontraproduktiv ist, ein Niveau festzulegen, das sich möglicherweise unerreichbar anfühlt. Die Botschaft sollte sein, dass jede gesundheitsförderliche körperliche Aktivität von Vorteil ist. 11 Neben den positiven Vorteilen von Bewegung sind die negativen Auswirkungen von Bewegungsmangel und körperlicher Inaktivität unabhängige Risikofaktoren mit einem Dosis-Wirkungs-Verhältnis bei zunehmender Schwere der Erkrankung. Zum Glück sind die Vorteile am größten, wenn Sie von einer sehr geringen Aktivität zu einer Aktivität übergehen. 3

Nur 63% der Erwachsenen erreichen das vom Chief Medical Officer empfohlene Minimum, und es gibt große Unterschiede zwischen den Spektren der sozialen Klasse, des Alters, des Geschlechts und der ethnischen Zugehörigkeit. 12 25% der Bevölkerung (47% der älteren Bevölkerung) sind überhaupt nicht sportlich aktiv. Diejenigen mit einer langfristigen Erkrankung sind doppelt so häufig inaktiv.

Multiple Begleiterkrankungen

Von den langfristigen Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Arthritis sind sehr häufig, ein Viertel der Bevölkerung betroffen (15 Millionen Menschen in England), projiziert auf 18 Millionen im Jahr 2025 steigen 11 Die Begriffe ‚mehrere Begleiterkrankungen‘, ‚chronische Krankheiten ‚,‘ nicht akute Krankheiten ‚und einige Begriffe für Behinderungen sind fast austauschbar. Diese machen 70% des Gesundheitssystems aus, 11 und sind mit Polypharmazie und das Potenzial für Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln und iatrogene Wirkungen verbunden. Es gibt große Unterschiede in Bezug auf Komorbiditäten nach Geografie, sozialer Schicht, Geschlecht und Alter ( 13 , 14), wobei im Durchschnitt eine Erkrankung im Alter von 50 Jahren und drei Erkrankungen im Alter von 75 Jahren vorliegen. 15 Jegliche Verringerung der Häufigkeit oder des Schweregrads jeder Erkrankung durch gesundheitsförderliche körperliche Betätigung würde die Gesundheit verbessern und die Ausgaben für Gesundheitsfürsorge und Sozialfürsorge verringern, wenn Bedingungen vorliegen, die möglicherweise nicht eingetreten sind oder eine weniger intensive Intervention erfordern.

Viele Menschen mit Erkrankungen glauben nicht, dass Gesundheitstraining ihren Gesundheitszustand verbessern würde. Ärzte sollten dies in Frage stellen. 16

Patienten mit mehreren Erkrankungen benötigen unverhältnismäßig viel Zeit für einen Arzt, da jeder Patient komplex ist. 17 Die Anzahl der Begleiterkrankungen einer Person ist für die Inanspruchnahme von Gesundheits- und Sozialleistungen wichtiger als die spezifischen Bedingungen. 14

Kosten der Sozialfürsorge und wie man die Notwendigkeit der Sozialfürsorge mit Gesundheitstraining verhindert

Die meisten Menschen verwechseln Altern mit Gebrechlichkeit. 18 Die beiden Prozesse sind unterschiedlich. Während schlaffe Haut und Taubheit unvermeidliche Folgen des Alterns sind, können Gebrechlichkeit und Gebrechlichkeit durch Gesundheitstraining verringert und im Altersverlauf verzögert werden.

Das Bedürfnis eines Individuums nach sozialer Fürsorge basiert auf seinem Aktivitäts- und Funktionsniveau. 19 Über 65 Jahre alt brauchen 43% der Menschen in den am stärksten benachteiligten Gebieten und 22% in den am wenigsten benachteiligten Gebieten Hilfe bei alltäglichen Aktivitäten. 20

Besorgniserregende Prognosen über die künftige Nachfrage und den Bedarf an sozialer Versorgung schließen die Verdoppelung des Bedarfs an sozialer Versorgung für ältere Menschen bis 2035 sowie die mehr als verdoppelte Anzahl abhängiger älterer Menschen mit funktioneller Behinderung ein. 19 , 20 Darüber hinaus wird jede Person durchschnittlich zehn Jahre lang abhängig sein, und die Jahre, die in hoher Abhängigkeit leben, werden sich verdoppeln. 19

Die Situation ist noch schlimmer, da die tatsächlichen Kosten der sozialen Betreuung nicht anerkannt werden. Viele der heutigen Generation älterer Menschen profitierten vom Immobilienboom in Großbritannien in den 1980er bis 2000er Jahren, und dies trägt jetzt zur Deckung ihrer Pflegekosten bei. 13 Zukünftige Generationen und ihre Familien werden diesen Glücksfall nicht haben, um die Löhne der Leistungserbringer zu decken.

Gebrechlichkeit kann durch Gesundheitstraining verhindert oder rückgängig gemacht werden. Ältere Erwachsene, die mit dem Sport beginnen, können ihre Fitness auf das Niveau von Personen verbessern, die ein Jahrzehnt jünger sind. 18 Die europäische Wirtschaft und damit natürlich auch die deutsche Wirtschaft kann sich das prognostizierte Maß an sozialer Fürsorge nur leisten, wenn wir Menschen mittleren Alters und älteren Alters dabei unterstützen können, aktiver zu werden.

Langlebigkeit

Maßnahmen zur Steigerung von Gesundheit und Aktivität reduzieren die Jahre mit Krankheit und Abhängigkeit mehr als jede geringere Zunahme der gesamten Lebenserwartung. Jahre der Krankheit werden zusammengedrückt. Dies ist eine „Rechteckigkeit“ der menschlichen Überlebenskurve. 21 Die Lebenshaltungskosten für Gesundheits- und Sozialleistungen werden erheblich gesenkt und nicht nur verzögert.

Verhalten ändern

Verhaltensänderungen erfordern Maßnahmen auf drei Ebenen: individuell, sozial und institutionell. Sowohl für das Rauchen als auch für das Fahren mit Alkohol waren politische Änderungen und die Veränderung der sozialen Akzeptanz wichtig. Andere Initiativen müssen sich neben diesen drei Handlungsebenen auf klare Fakten und spezifische Fähigkeiten konzentrieren. Zum Beispiel müssen Hundebesitzer für das Sammeln ihres eigenen Hundekotes die Befähigung erhalten, mit einer Fertigkeit (unter Verwendung eines umgekehrten Plastikbeutels) soziales Opprobrium (unter Verwendung des Wissens über die Übertragung von Krankheiten) zu nutzen und die institutionellen Bußgelder zu vermeiden.

Aufeinanderfolgende Regierungen streben nach einfachen Ansätzen (wie „Nudges“ oder freiwilligen Maßnahmen der Industrie) 22, die die jedoch am wenigsten wirksam sind, um Veränderungen herbeizuführen. 23 Die  Die Beschreibung modifizierbarer Risikofaktoren als „Lebensstilentscheidungen“ oder als „individuelle Freiheit“ ist für diejenigen mit der geringsten Entscheidungsfreiheit unaufrichtig, da die Menschen ihre Entscheidungen nicht in einem Vakuum treffen, sondern in einem komplexen Geflecht von sozialen, wirtschaftlichen und ökologischen Faktoren, die über ihre Grenzen hinausgehen Steuerung. 22

Einzelpersonen

Ärzte kennen alle Patienten, die Angst davor haben, massive Veränderungen im Leben vorzunehmen. Manchmal hilft ein kleines Stück Wissen, Daten oder Vision einer Person dadurch. Dieser Ansatz kann fehlschlagen. Moderne Toolkits für einfache Motivationsinterviews unterstreichen die Effektivität der Befragung von Patienten nach deren wichtigem Antrieb und das Hören ihrer Visualisierung zur Erreichung ihres Ziels. 24

Auf individueller Ebene erfordert eine Verhaltensänderung Kenntnisse, Fähigkeiten und Praktiken. Insbesondere braucht eine Person einen Grund für den Einstieg und einen Plan. Der Plan sollte beinhalten, zu verbalisieren oder zu überlegen, was dazu führen könnte, dass sie versagen, und wie damit umgegangen werden soll. Die Botschaft sollte klar sein: Jede regelmäßige Aktivität, die Sie ein wenig außer Atem bringt, kann helfen und dies zur Gewohnheit machen (besonders mit Partner).

Die Therapeuten im Gesundheitswesen sind sehr erfahren darin, jede Interaktion mit jedem Patienten unabhängig vom Hintergrund zu verfeinern. Die Initiative Making Every Contact Count führt kurze Schulungskurse für alle Mitarbeiter durch, von denen sowohl die Patienten als auch das Personal selbst profitieren. 25 Die einfache Nachricht (die auch für nicht registrierte Mitarbeiter gilt) besteht aus drei Schritten: Fragen, Bewerten, Verweisen.

Auf der Online-Gesundheitstraining-Website gibt es kostenlose Informationen nicht nur für medizinisches Fachpersonal, in denen erläutert wird, wie eine Diskussion über Gesundheitstraining in eine Konsultation von einer Minute, fünf Minuten oder länger integriert werden kann. 24 Hier finden Sie auch Informationen für die Öffentlichkeit, wie Sie mit unterschiedlichen Gesundheitszuständen aktiv werden können.

Ärzte sollten einfache Hinweise zur Steigerung der Muskelkraft und des Trainings enthalten, insbesondere für ältere Patienten mit Komorbiditäten. 26 Für sehr gebrechliche ältere Menschen sollten sie sich eher darauf konzentrieren, „sitzendes Verhalten zu reduzieren und sich regelmäßig im Stehen zu bewegen und kurze Spaziergänge zu machen, Treppen zu steigen, Kraft- und Gleichgewichtsaktivitäten in alltägliche Aufgaben zu integrieren und die Gehdauer zu verlängern als sich auf die Intensität zu konzentrieren.

Ratschläge für Einzelpersonen 3

Für die meisten Leute– Lerne Selbstmotivationsstrategien
– Machen Sie eine Aktivität, an die Sie sich regelmäßig halten können
– Bauen Sie darauf auf
– Setze Mini-Ziele und Belohnungen
– Passen Sie es in einen Zeitplan ein
– Ziehen Sie Gesundheitstraining in einer Gruppe, im Freien oder für wohltätige Zwecke in Betracht
– Teilnahme am Onlinekurs Rückenkräftigungstraining für zuhause und Büro 2.0
Für Menschen mit hohem Risiko (z. B. Knochenmetastasen)Personalisierter Plan
Für gebrechliche ältere MenschenStehen, Gehen, Treppensteigen, Kraft, Ausgeglichenheit

Glückshormone

Wir können die vier „glücklichen Hormone“ nutzen, um Veränderungen zu verstärken. 27 Dopamin wird durch kleine Ziele und Belohnungen stimuliert, Serotonin wird bei gesundheitsförderlichen körperlichen Aktivitäten und selbst nach einem Training in einem nach schweißstinkenden Fitnessstudio freigesetzt, Oxytocin ist mit einer guten Tat verbunden (weshalb Wohltätigkeitsveranstaltungen oder Freiwilligenarbeit gut funktionieren) und Endorphine benötigen 20 Minuten, um mit Bewegung zu arbeiten. Aus diesem Grund kann es sinnvoll sein, den Trainingsplan für das Rückenkräftigungstraining an der Vordertür gut sichtbar aufzuhängen, um die natürliche Trägheit zu verringern.

Das Nebenproblem der Fettleibigkeit

Fettleibigkeit wurde zu Recht als ein großes Gesundheitsproblem hervorgehoben. Bewegung ist nicht die Hauptbehandlungsmethode für Korpulenz. Fitness ist mehr als Mangel an Körperfett. Zum Beispiel fördern japanische Initiativen die Kraft und aerobe Fitness von immer mehr gebrechlichen älteren Menschen, trotz einer Adipositas-Prävalenz von nur 3,5%.

Ernährungsinterventionen, einschließlich kohlenhydratarmer Diäten, waren bei der Umkehrung von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes (vermittelt durch geringere Insulinspitzen, weniger Rückprallhunger, mehr Sättigung und weniger Ernährungsdefizite) hochwirksam. 28 Gesundheitstraining wirkt synergetisch mit Ernährung. Es ist möglich, mehrere Verhaltensweisen gleichzeitig zu ändern, und dies kann von Vorteil sein: „Erfolg bringt Erfolg“. 29 Training fügt Endorphine hinzu und hilft dabei, neue Gewohnheiten mit positiven Auswirkungen auf die Neuromodulation und Entzündung zu integrieren.

Familie, Kultur, soziale und kulturelle Normen

Menschen finden es einfacher, Verhaltensänderungen aufrechtzuerhalten, wenn sie von ihren Mitmenschen unterstützt werden. Familien sollten darüber nachdenken, mit Oma spazieren zu gehen.

Es gibt klare Wissenslücken über die Ursachen von Krankheit und die Risiken von Gesundheitstraining. Die Hälfte der britischen Bevölkerung weiß nicht, dass körperliche Inaktivität das Krebsrisiko erhöht. 30 Mehr (75%) sind besorgt über genetische Risiken, obwohl genetische Faktoren nur für ungefähr 10% der Krebserkrankungen 30 und 20% aller chronischen Krankheiten verantwortlich sind. 31 Die würdigen Initiativen der Politiker können Mythen über die Genomik schüren. 24% der Bevölkerung befürchten körperliche Aktivitäten, die ihre Gesundheitsprobleme verschlimmern, während 44% Ratschläge zu mehr Aktivität wünschen. 32

Ärzte sollen als Präventionslotsen im deutschen Gesundheitssystem fungieren. Ärzte und Therapeuten könnten eine starke Kraft für die Änderung von Gesundheitskonzepten sein, die sich in den Gemeinden niederschlagen. Die Botschaften sollten positiv sein und hervorheben, dass der Trend zu multiplen Begleiterkrankungen und Gebrechlichkeit umkehrbar ist und dass wir Umgebungen schaffen sollten, in denen die Bürger aktiv sein können. Richtlinien, Prozesse und Stände hinken mit einer schrittweisen Herangehensweise an körperliche Aktivität und Gesundheitstraining hinterher.

Verringerung der Umweltverschmutzung

Weltweit verbessern nur zwei Arten von Umwelteingriffen die körperliche Aktivität: Erstens „Eingriffe in die gebaute Umwelt, Maßnahmen zum Abbau von Hindernissen für körperliche Aktivität, Verkehrspolitiken und Maßnahmen zur Vergrößerung des Freiraums“ und zweitens „gezielte Ansätze zur Förderung Wandern und Radfahren in die Schule, gesünderes Pendeln und Freizeitaktivitäten “. 23 Aktives Fahren wurde als Mittel hervorgehoben, um Bewegung in eine Gewohnheit zu integrieren. 8 In England fahren nur 3% der Kinder mit dem Fahrrad zur Schule, während 36% mit dem Auto fahren. 34 Öffentliche Gesundheit England hat betont, dass Aufklärung und Öffentlichkeitsarbeit, Straßenbaumaßnahmen und Durchsetzungsmaßnahmen zur Verringerung von Verkehrsunfällen wesentlich sind, um das aktive Reisen wahrscheinlicher zu machen.35

Eine Verlagerung des Verkehrs von der physischen Inaktivität in einem Auto erfordert Optionen zum Gehen, Radfahren und für den öffentlichen Verkehr. Über die Hälfte (57%) der Autofahrten sind weniger als 8 km entfernt. 36 Fast zwei Drittel (61%) der Erwachsenen im Vereinigten Königreich sagen, es sei zu gefährlich, auf den Straßen zu radeln 37, weshalb Maßnahmen in Bezug auf die Infrastruktur und die Wahrnehmung erforderlich sind.

Es gibt Überschneidungen zwischen Umweltverschmutzung und körperlicher Inaktivität. Schadstoffe sind ein Risikofaktor für Schlaganfall, Herzkrankheiten, Entzündungen, Krebs, Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen, schlechte Kognition, Herzinsuffizienz und Typ-2-Diabetes. 38 , 39Eine Begrenzung des Kraftverkehrs würde die Umweltverschmutzung verringern, zum Teil durch eine Senkung der Abgasemissionen, aber vor allem durch eine Verringerung der durch Brems- und Reifenverschleiß verursachten kleinen Partikel, die eine starke Entzündungsursache darstellen. Elektroautos haben immer noch die Nachteile von physischer Inaktivität und Produktion von Partikeln im Zusammenhang mit dem Fahrzeuggewicht. Im Gegensatz dazu bieten Elektrofahrräder ähnliche gesundheitliche Vorteile wie normale Fahrräder. In großen Umfragen in ganz Europa wurden zusätzliche gesundheitliche Vorteile festgestellt, da sie häufig dazu verwendet werden, Autofahrten älterer, behinderter oder weniger selbstbewusster Benutzer zu ersetzen. 9 , 40

Warum Ärzte und Therapeuten beim Gesundheitstraining führen müssen

Ärzte und Therapeuten haben möglicherweise das Gefühl, dass sie Patienten zu spät sehen, um über Gesundheitstraining zu sprechen, und dennoch ist jede körperliche Aktivität normalerweise besser als eine Standardbehandlung allein. Die Wirkung der Förderung perioperativer Übungen kann Jahrzehnte länger dauern als die der geplanten Operation. Die Aufsichtsbehörden schützen Ärzte mehr als andere klinische Mitarbeiter, indem sie ihre klinische Beurteilung über die normalen Protokolle hinaus anwenden. Die Diskussion über das Risiko für jeden einzelnen Patienten ist das, was Ärzte tun. Die Ärzte sind insbesondere die Lotsen für den Umgang mit Unsicherheit, Komplexität und Risiko. 17 Es ist eine Aufhebung der Verantwortung, Patienten nur an überlastete Warteschlangen für Physiotherapeuten oder Diätassistenten zu verweisen. Ärzte müssen selbst klare und einfache Ratschläge geben: „Gehen Sie jeden Tag spazieren“, „Nehmen Sie am Onlinekurs Rückenkräftigungstraining für zuhause teil“, „Lernen Sie Selbstmotivationsstategien“ oder „Finden Sie eine Aktivität und machen Sie sie im Idealfall mit anderen“.

Wir müssen auch die gleichen Botschaften verstehen, lehren und vermitteln. Netzwerke müssen aufgebaut werden. Toolkits von Fähigkeiten bedeuten, dass alle Kliniker (nicht nur Sporttherapeuten) die Fähigkeit des Aufstehens von einem Stuhl lehren können. 24

Die Risikostratifizierung kann die Hindernisse für die Ausübung verringern, indem für Personen mit geringem Risiko keine medizinische Zulassung mehr erforderlich ist. Krebspatienten ohne Kontraindikationen können mit dem Training beginnen, aber das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Patienten mit Neuropathie, Lungen- oder Bauchchirurgie, symptomatischen kardiopulmonalen Erkrankungen, Ataxie, extremer Müdigkeit, schweren Nährstoffmängeln, sich verschlechternder körperlicher Verfassung oder Knochenmetastasen von einer medizinischen Untersuchung und Planung ihres Gesundheitstrainingsprogramm profitieren. 41

Schlussfolgerungen

Gesundheitstraining funktioniert als primäre Prävention und Behandlung für die meisten häufigsten Erkrankungen, darunter viele Krebsarten. Ein verbessertes Verständnis und die Aufnahme von Gesundheitstraining würden die Gesundheit verbessern sowie unnötige Gesundheitsausgaben und -interventionen reduzieren. Ärzten und Therapeuten wird vertraut, und sie sollten klare Botschaften bekräftigen, um mit dem Training und dem Aufbau zu beginnen. Für ältere Menschen ist es leider normal, mit mehreren Begleiterkrankungen zu leben, und die Rolle des Arztes sollte eine klare, spezifische Ermutigung für jede Person beinhalten, die Knochenstärke, Muskelkraft und Aktivität zu steigern, um ihre zukünftige Abhängigkeit zu verringern.

Um die Aufnahme von Gesundheitstraining zu verbessern, sind Maßnahmen auf individueller, sozialer und institutioneller Ebene erforderlich. Ärzte und Therapeuten könnte dazu beitragen, die Sichtweise der Gesellschaft auf ältere Menschen mit Bewegungsmangel, passive Pflege und verzerrte Risikowahrnehmung zu ändern. Die politischen Entscheidungsträger sollten sich darüber im Klaren sein, dass steigende Kosten im Gesundheits- und Sozialwesen nicht unvermeidlich sind. Ärzte sollten sich für ein verbessertes Umfeld einsetzen, damit die Menschen aktiver werden.

Anm.: Dieser Artikel wurde aus dem Englischen übersetzt und ist hier im Original lesbar

Nachweise

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