Wie man zu Hause ohne Geräte trainiert

Schnelle Antworten
Warum trainieren? Gesundheitstraining bietet eine ganze Reihe von Vorteilen für Gesundheit und Wohlbefinden. Lebe länger, lebe glücklicher.
Für wen ist das? Jeder.
Gibt es eine günstige Option? Sich mehr zu bewegen ist kostenlos. Spazieren gehen. Benutze die Treppe. Selbst wenn Sie klein anfangen, werden Sie den Vorteil spüren.
Was ist, wenn ich richtig trainieren möchte? Laufen, Liegestütze, Planks – drücken Sie sich so fest, wie Sie möchten. Aber allmählich aufbauen.
Kann ich es auf eine andere Ebene bringen? Folgen Sie unseren Links unten zu den Übungen von Online Gesundheitstraining.

Haben Sie Schwierigkeiten, Bewegung in Ihre Routine zu integrieren? Vielleicht haben Sie keine Routine, aber Sie brauchen mehr Aktivität und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen?

Wir haben einige Nachforschungen angestellt, um Wege zu finden, die kostenlos sind und vor allem zu Ihrem Tag passen.

Dein Herz schlagen lassen

Cardio (Herz-Kreislauf) Training zielt darauf ab, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Durchblutung zu steigern.

Egal, ob Sie Ihren Herzzustand verbessern möchten (denken Sie daran, dass es sich um einen Muskel handelt), Gewicht verlieren, Ihr Gehirn & Sinne aktivieren oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern möchten, Cardio-Training hilft.

Online Gesundheitstraining bietet eine kostenlose 30 tägige Online Rückengesundheits Challenge #ORC an um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, bis Sie bereit sind, sich länger zu bewegen.

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden. Wenn Sie das Tempo steigern möchten, bringt Sie die #ORC in neun Wochen vom Gehen zu einem selbstbewussten 30-minütigen Lauf.

Es gibt andere Möglichkeiten, zu Hause loszulegen – schnappen Sie sich das alte Springseil oder hören/machen Sie Musik und tanzen. Wenn Sie Ihren Groove 15 Minuten lang spielen, wirkt sich dies nicht nur auf Ihr Herz aus, sondern zaubert auch ein Lächeln auf Ihr Gesicht. Oder schließen Sie die Vorhänge und „headbangen“ sie nach „Highway to hell“.

Kraft trainieren und die Muskeln unterstützen

Kraft- und Widerstandsübungen können helfen, Ihre Muskeln zu stärken und die Mobilität zu verbessern.

Sie werden in der Regel vor Ort durchgeführt und lassen Sie möglicherweise nicht wie Cardio-Training keuchen, aber sie wirken definitiv auf den Körper, um die Fitness zu verbessern und die Gesundheit zu verbessern.

Einige dieser Arten von Übungen verwenden Werkzeuge wie Gewichte oder Widerstandsbänder, aber das sollte Sie nicht aufhalten. Schauen Sie einfach in Ihren Schrank und verwenden Sie Ihre Dosen mit gebackenen Bohnen oder Reissäcken.

Sie können die Übungen der #ORC täglich durchführen, während Diplom-Sportlehrer Hartmut Knorr Sie durch einfach zu verfolgende Workouts führt, die Sie zu Hause durchführen können.

Online Gesundheitstraining hat ein täglich 5 minütiges Heimtraining zusammengestellt für allgemeine Allround-Fitness und auch Workouts mit Schwerpunkt auf Rumpf, Beine, Oberkörper und speziell für den Gesamtkörper.

Flexibilität, Gleichgewicht und Mobilität

Egal wie alt Sie sind, reduzieren Sie Gelenkschmerzen und beugen Sie Verletzungen vor. Fügen Sie Ihrer Routine Kraft und Flexibilität hinzu. Diese Workouts helfen dabei, das Gleichgewicht zu halten, das Sturzrisiko zu verringern und die Muskeln für die Mobilität zu stärken.

Funktionelle Kräftigungsübungen sollten auch immer Bestandteile von Beweglichkeitsübungen enthalten. Versuchen Sie, einfache Übungen in Ihre Routine aufzunehmen. Die #ORC ist dafür Ideal geeignet.

Online Gesundheitstraining hat in seiner #ORC Übungsvideos zur Kräftigung und Beweglichkeit mit Lehrvideos, die Ihre Fitness in fünf Wochen steigern. Für Menschen, die weniger mobil sind, gibt es auch eine Auswahl an Sitzübungen das hält dich aktiv, ohne es zu übertreiben.

Schauen Sie sich die Routinen in der #ORC an oder werfen Sie einen Blick auf diese Sammlung von kostenlosen Kräftigungs-Videos.

Was kommt als nächstes?

Es gibt jede Menge Informationen und Apps für Trainingsideen, die #ORC ist ein guter Anfang. Denken Sie daran, wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben oder bereits bestehende Erkrankungen vorliegen.

Über Hartmut Knorr

ONLINE GESUNDHEITSTRAINING Hartmut Knorr ist der Entwickler von Online Gesundheitstraining und steht für qualitätsgesicherte evidenzbasierte digitale Gesundheitsanwendung. Wir entwickeln seit 1985 Gesundheits-, Präventions- und Therapieprogramme für eine gesteigerte Lebensqualität und gegen Erkrankungen die auf Bewegungsmangel zurückzuführen sind. Seit 2009 bieten wir unseren Service online an. Dabei arbeiten wir eng mit Ärzten, Wissenschaftlern und Physiotherapeuten zusammen und greifen dabei auf moderne Tools zur Qualitätssicherung der Trainingsprozesse zurück. Auf dieser Website bieten wir Kurse, Coachings und Beratung für eine Gesundheitsvorsorge nach biopsychosozialen Ansatz an.
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